怎麼才能減掉腰腹贅肉保持年輕體態呢?

腰腹贅肉多,怎麼才能快速消除腹部脂肪?如果你只會進行腹肌訓練,這樣是無法減掉腰腹贅肉的。腹部脂肪的堆積,是體脂率超標,脂肪過剩的表現。當你的體脂率超標,皮下脂肪超標的時候,肚子會先發胖起來,然後才是四肢。而五臟六腑是最靠近腰腹的,當你內臟脂肪超標的時候,腰圍也會突出,在S曲線當中,腰部與臀部就佔據了大概三分之二的位置,而完美的腰臀比不僅是好身材的標誌,同時好的腰臀比也是代表健康的一個象徵。

多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

不要常吃薯條。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。

如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。

內衣束身。束身內衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好,不過,多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來,所以要避免穿太緊的內衣。

每天1小時有氧運動

想要減掉肚腩贅肉,你需要加強運動鍛煉,減少久坐時間。但是,單純的虐腹訓練是無法幫你減掉腰腹脂肪的,我們需要通過有氧運動來降低體脂率,從而削弱腰腹贅肉。

虐腹訓練是鍛煉腹肌線條的,而減肚子跟虐腹肌是兩回事,我們不能混為一談。我們可以通過跑步、有氧操、健走、踩單車、打球等運動來燃燒卡路里,從而縮小腰圍。

如果你希望瘦下來後,腹肌馬甲線凸顯,那麼可以保持一周3次虐腹訓練,當你的體脂率下降到20%以下的時候,肌肉線條也會逐漸凸顯出來。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

經常轉呼啦圈

節食不僅讓您饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。要記住,只要有時間就拿起您的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

力量訓練 腹式呼吸

在經常做一些全身運動的基礎上,你會發現體脂率降低了,肚子上贅肉少了。在這個前提下,如果你想繼續提升,就可以通過做一些針對腹部的力量訓練來勾勒腹部的線條,它會更緊致。常見的動作有平板支撐、卷腹仰臥舉腿等,可以結合自身情況進行練習。

此外,調整呼吸,也可以讓你時時刻刻瘦肚子。腹式呼吸的要點:先用鼻子緩慢吸氣,感受到腹部、胸腔都被氣體填滿,然後再緩慢收起胸腔,同時用嘴將氣吐盡。有助於促進胃腸蠕動和鍛煉腰部肌肉。