所謂高低肩，就是兩個肩膀不一樣高的現象。這種不良體態是很常見的，尤其是對於天天背包的女生群體來說。趕緊來自測一下高低肩吧：站在鏡子面前，閉上眼睛，原地踏步 6 次，然後睜開眼睛看兩個肩膀的肩峰（肩外側最高點）是不是在同一水準線上。如果出現肩膀「一高一低」的現象，那就是高低肩無疑了。高低肩實質上是脊柱的側彎變形，要引起你足夠的重視！
高低肩的原因與危害
01.先天性骨骼發育不良
02.後期不良的生活習慣引起，例如長期伏案，經常單肩負重等，導致單邊肩關節周圍軟組織長期處於緊張狀態，久而久之就會使肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長形成斜肩，從而形成高低肩。
03.高低足弓、長短腿，如果雙側足弓不一致就會出現長短腿，長短腿會導致骨盆旋轉，一高一低，骨盆的高低容易引起脊柱的傾斜和側彎，最終形成高低肩。
04.骨盆傾斜，脊柱傾斜，身體為了維持平衡和穩定就會出現相鄰環節不對稱不平衡的現象，就會形成高低肩。
高低肩的危害
頸肩疼痛，由於肩膀附近的肌肉過度緊張，導致頸肩部疼痛。
慢性頭疼，當頸部肩部的疼痛加劇惡化時，會蔓延到頭部的疼痛。
腰痛、腿長短不一，高低肩使骨盆發生位移，使腰部肌肉力量不平衡，導致腰痛。同時骨盆位移也會導致腿長短不一。
那麼高低肩，該怎樣矯正呢？
簡易坐立抬手
坐立準備，背部挺直，脊柱延展，在這裡屈雙膝蓋，大腿外側尋找下方的地面，腳掌心貼在一起，緩慢的收近會陰的方向，雙手臂，吸氣，向上高舉過頭頂，在頭頂上方合十併攏，吐氣，放鬆肩後側肌肉，大臂放鬆，坐骨向下，在這裡停留十個呼吸，然後回原。
坐立側彎
左立手掌式準備，彎曲雙膝蓋，膝蓋朝左、右兩側，大腿外側尋找下方的地面，雙小腿一次的收近體前，左手在左側地面觸地，掌心朝上，吸氣，右手從身體旁側向上抬高，吐氣，上半身向左側下方側彎，左小手臂觸地，轉動頭、頸看向右上方的天花板，停留十個呼吸，再回原，練另一邊。
按摩法：建議患者可以每天早晚用手給肩膀高的那一邊按摩半個小時，或者讓專業的按摩師幫忙按摩，從而達到疏通肩部經絡，緩解肌肉緊張的作用，繼而糾正患者高低肩。
靠牆站：靠牆站使患者腳後跟，小腿肚、腿部、背部、頭部都要緊貼於牆面，然後使肩胛骨下沉，建議保持這個姿勢5分鐘，每天進行多次。長期使用靠牆站，可以有效的糾正高低肩。
每日一站
•全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都要貼住牆壁。後腦勺貼牆，下巴保持水準，頭部稍微往後傾斜；肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高呈水準線。
•手臂伸直自然靠在身體兩側。抬頭挺胸挺直上半身，此時，牆壁與後背間的空隙以一個手掌半的距離為最佳，若空隙過大時，請將肚臍往後向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼牆壁。
•臀部肌肉往內側夾緊，此動作可讓腳自然朝前。收縮大腿內側肌肉。小腿部貼壁，若無法貼緊壁面，可能是 O 型腿，或有膝關節僵硬的問題。腳掌併攏，腳後跟貼壁，腳趾和膝蓋都朝前。
每天堅持靠牆站一會對體型的改變非常有效，但大家要注意站姿的要點，可以改善 O 型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現象。大家可以從5分鐘起開始堅持，一直疊加。