標籤: 騎自行車減肥

很多騎友週末騎了一趟80公里，騎完感覺自己瘦了4、5斤。結果晚飯多吃了幾口，不但立馬打回原形，還比原來重了些。

嗯，一定是電子秤壞了！

實實在在減下1公斤純脂肪，而不是水或者其他東西，究竟要騎多遠的距離？

“減肥很難精確。”牛津大學博士亞當•凱裡（Adam Carey）在倫敦經營一家叫CorPerformance的健康管理機構已有11年時間，“但這裡有一個經驗公式，騎行者消耗的能量=騎行功率×時間×3.6，如果你的騎行功率在200瓦/小時，1小時你就消耗了200瓦×1小時×3.6=720卡路里的能量。”

利物浦約翰摩爾斯大學的運動科學教授葛列格•懷特（Greg Whyte）給出了第二個問題的答案：“每克脂肪裡大約含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分，1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”

綜合兩位專家的觀點：減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。

正確的騎自行車減肥姿勢

坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水準安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水準，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。

坐墊高度

騎自行車減肥車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後，會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

騎自行車減肥注意事項

1、中等速度減脂最佳

騎自行車並不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車為好，一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。再說，踏頻過高，會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨後的痛疼，壓痛點在膝蓋骨上。

2、每次騎40分鐘以上

騎自行車屬於有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少於三次，且每次持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘消耗的都是糖分。

3、把握最佳減脂時間

下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富，可使血液迴圈加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利於減肥。

4、騎行姿勢要控制好

如果是為了減肥，騎車時身體不能壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到腰腹部，有利於減肥。

兩種騎行法幫你提高燃脂率：

1. 間斷騎行法

在短時間、高強度的騎行後休息2-3天，然後再重複。這種方法可以提高人的新陳代謝率，讓你在不騎車的時候也能燃脂。它是一種高效、同時也存在弊端的方法，因為短時間、高強度的騎行會消耗你的肌肉。

2. 禁食騎行法（這個方法建議在騎行臺上操作較好）

在禁食狀態下騎車4-6個小時同樣也可以提高燃脂率，即騎行前和騎行中不攝入任何含卡路里的食物或者飲料，保持中強度的騎行。這種方法比較耗時，也需要控制飲食，不過效果來得更穩當。

按照上述方法訓練，絕大多數人騎行時的能量來源將有20%-50%來自燃燒脂肪獲得