在生活中我們經常聽說中年發福，所以人到中年的朋友一定要多注意預防肥胖哦。那你知道怎麼做才能避免肥胖出現哦，要知道中年後代謝能力下降，很容易導致脂肪的堆積.中年發福幾乎是無法抵抗的生理現象，長期以來沒有引起足夠的重視。無論男女老少，都希望自己用一副緊致、好看的身材曲線，遠離肥胖的困擾。相比於發胖的人來說，身材緊致的人顯得更加年輕、有活力，看起來也更有魅力。
想要年過30依然保持年輕苗條的身材，凍齡的狀態，你需要從這幾個方法入手：
保證八小時的睡眠
別小看熬夜帶來的危害 ，熬夜不僅會降低機體免疫力，也會增加肥胖的發病風險。充足的睡眠，是提升基礎代謝的首要條件，也是減肥的重要輔助條件。
避免長時間久坐
人到中年，不要習慣了久坐不動，而要有意識地多活動，促進下肢血液迴圈，減少脂肪堆積，避免各種腰酸背痛等亞健康疾病的出現。
我們可以每隔1小時起來做一組深蹲、俯臥撐或者爬爬樓梯，這樣可以啟動身體肌群，強化體質，還能提升身體的活動代謝。
加強運動鍛煉，保持運動頻率
健身鍛煉分為有氧運動跟力量訓練，我們可以加強有氧運動來降低體脂率，減掉身上多餘脂肪，加強抗阻力訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水準。身體的肌肉生長過程中，會刺激睾酮的分泌，有效提高睾酮水準，讓你找回年輕的精力。
每週保持4次以上的鍛煉頻率，剛開始可以從跑步訓練入手，慢慢的加入負重訓練，從複合動作開始，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、划船、硬拉、箭步蹲等訓練，有效鍛煉身體的各部位肌群，避免肌肉流失。
經常按摩
中年人的脂肪含量一般都是比較高的，經常定期做按摩可以提高減脂的效率，也可以促進血液迴圈，對中年發福的問題可以起到改善的作用。
飲食上要清淡，營養要均衡
除了控制主食以外，飲食上要少油，少鹽，少糖，以清淡飲食為主，一日三餐，合理搭配，多攝入一些魚蝦類，蛋奶類等高蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，做到營養搭配要均衡合理。
遠離碳酸飲料
建議要遠離碳酸飲料哦。據悉不少的朋友都喜歡喝碳酸飲料，然而這類的飲料糖分高，熱戀高哦，經常喝容易導致肥胖出現哦，所以建議要遠離碳酸飲料，多喝點白開水哦。
保持良好的心態，更有利於控制身體發胖
中年女性體內雌激素的變化，容易導致生理上發生諸多變化，情緒上比較容易出現焦慮不安，煩躁抑鬱等一系列不良反應，這些不良情緒會影響身體的正常代謝水準，從而出現暴飲暴食，睡眠品質變差等情況，進而導致身體肥胖，身材走樣變形。因此中年女性要瞭解自己的身體特點，及時調整自己的生活狀態，保持豁達樂觀的心情，工作生活中不攀比，不比較，淡泊名利，修身養性，做最好的自己。