跑步體重減不下去是怎麼回事?試試間歇跑減肥效率更高

很多人跑步減肥開始還是很有效果的,但是最近感覺怎麼跑體重都減不下去了,是怎麼回事?有什麼好辦法嗎?

人體是一個聰明的自我調節系統,單純的跑步或一模一樣的運動會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏,它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的運動。同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。

出現這種情況應該考慮有所改變,為訓練計畫加點之前沒有的東西,讓你的身體發生改變甚至是不適應,讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

比如平常總是進行勻速跑,不妨試著每週來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離,然後停下休息一段時間,待體力恢復後再繼續以同樣的方式迴圈跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里,可根據身體狀況作適當調整。間歇跑這種訓練方式,會讓身體處於一定的氧氣透支狀態,能提高身體的無氧能力。同時間歇跑有很好的燃脂效果。

跑步減肥,有6個前提!怪不得你減不下去

那到底是出汗多好,還是出汗少好?

出汗多,並不代表減脂效果就好,出汗只是起到一個調節體溫,排出部分代謝廢物的作用。

對於經常跑步或者想要通過跑步減肥的人來說,一定要注意以下幾個問題:

1、避免在溫度過高過低的環境中跑步

戶外氣溫在三十度以上或者零度以下,最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下,劇烈運動,心腦血管出現意外的可能性很高。

跑步減肥,有6個前提!怪不得你減不下去

2、要慢不要快

為了健康、減肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。對於大部分跑者來說,如果跑步速度過快,或者突然加速,會導致心肌缺血,猝死的風險會直線上升。

3、要長跑,但不要太長

對於日常跑步來說,即使你有心有力,也最好不要超過30公里。對於健康來說,在半小時~1小時之間,慢跑7公里算是最優選擇。

4、跑步容易嗨,注意刹車

長期堅持運動的人,往往會在運動中產生興奮感,特別是長跑。一旦進入一個興奮點,身上的疲倦會被一掃而空,這種情況下,很容易就會超過身體的極限,這種情況下,要及時刹車,不要盲目繼續。

最後:等你破跑完了步,你應該補充一點什麼?如果你是夜跑話,在跑步後的半個小時在吃東西是最好的,在跑步的過程中消耗太多能量的話,應該吃點土豆、雞蛋、蔬菜或者紫薯等等。防止你體內的能量不足造成肌肉功能的損傷。吃營養密集,低卡路里食物可以幫助跑步後減肥,而選擇高品質的蛋白質可以有利於肌肉建設。如果你剛剛完成長跑,優先考慮高碳水化合物、高蛋白食物,以恢復肌肉和加油。