可能你是剛愛上跑步運動的小白，或者是已經跑過幾十個馬拉松的“老炮兒”，經歷幾次跑步後，相信你對配速，心率，步頻等專業名詞已經瞭若指掌，但每次跑步，你是否懂得合理的控制自己的運動強度呢？
每個人跑步的初衷都不同，為了減肥、健身］愛好等，但是最終的目的，都是為了更健康；從健康的角度出發，合理科學的跑步方式，是每一個跑步者值得關注的問題。科學的跑步方式更講究合理從身體自身的感知，喚醒身體的感知力，合理的安排運動運動強度，循序漸進的提高身體的承受能力。
相信不少跑友都聽說過有氧運動“減脂心率區間”的說法。的確，要想提高有氧運動燃燒脂肪，那麼合適的運動強度（心率）區間是十分重要的。如果運動強度太大、心率太高，那麼就會以消耗糖類為主，消耗脂肪的總量有限（運動強度越高，脂肪供能比例越少），而且運動量也很難增加；反之，如果運動強度太低，心率太低，那麼消耗脂肪的速度太慢。
一般來說，心率計算公式可以分為幾個階段：
心率初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
卡福能公式：針對身體素質較高的人群。目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能成年。
因此，針對普通人來說，最高心率的60%~80%為最合適、有效的有氧運動心率範圍，所以運動時必須達到有氧心率，並保持超過30分鐘，身體內的脂肪才會被動員起來，供給能量。
簡單測定運動時的心率是否符合目標
在鍛煉時，為了確定運動是否在心率目的地區域內，必須暫停運動來採取脈搏。
在手腕的內側，用食指和中指（不是拇指）的尖端輕輕地按在手腕上的血管上。
採取60秒的心跳計數，或採取30秒，然後乘以2。當然，如果佩戴測心率的手環可直接查看心率資料。
根據自己此階段鍛煉的目標心率，判斷運動負荷是否合理，高於或低於目標範圍，就要適當減小或增大運動負荷，把運動心率調整到目標範圍之中。
雖然這樣測量不是絕對精確的，但確是一種簡便易行且有效的方法。
最後要說明一下，如果有心臟病或者心臟處於康復中，請諮詢醫療保健專業人員自己可以參與什麼鍛煉？運動目標心率應該是多少，以及是否需要在運動期間進行監測？這將説明選擇適合當前健身水準和健康目標的運動類型，避免運動風險。