適合室內減肥的有氧運動,運動時這些誤區要避免

室內有氧運動是我們健身鍛煉,瘦身減肥的好選擇。常做有氧運動有什麼好處呢?下面介紹給大家幾種常見的室內有氧運動,讓你在家也能進行有氧運動!

一、轉呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動,只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效,而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實,從而減少脂肪的積聚。

另外,在轉呼啦圈的時候,可以促進腸胃的蠕動,讓身體的消化功能加速,所以可以更快地排除體內的廢物,達到明顯的瘦身目的。

運動+飲食,體重絲毫不減?這才是根本原因!

二、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕鬆松就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

三、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一,同時它還是一項健康減肥運動,如果你想快速減肥瘦身,但是又不想參加大量的運動,那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。

運動+飲食,體重絲毫不減?這才是根本原因!

四、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。

五、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。

六、踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。

運動+飲食,體重絲毫不減?這才是根本原因!

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恆,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質,確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現在起就開始體育運動吧,莫待“臨時抱佛腳”。

這些運動誤區要避免

一,空腹做有氧運動

運動過程中能量的獲取大部分來自於體內的碳水化合物,最好在訓練錢60分鐘吃點低脂易消化的食物。

二,鍛煉時間越長,減脂越多

適量的運動會有效減脂,但是過度的有氧運動反而適得其反,一般有氧運動30-45分鐘為佳。

可以根據個人愛好來決定有氧運動類型,最後需要注意的是訓練時要小心,避免受傷,一定要多補充水分。適當的有氧運動再配合健康的飲食,可以幫助快速減少體內脂肪。