許多人從現在起重視身心健康的減肥辦法，已不單是的僅僅節食減肥，更多的人選擇更加科學的健身運動。在運動中，心率一般用於測算運動強度。對比攝氧量、熱量消耗等指標，心率的測算更為簡單，方便，快速。而研究表明，用心率估算出的日常活動消耗能量，與通過間接熱量測量計所測出的結果相關度為0.87，屬於相關性比較高的指標，因此在運動中用心率測算運動強度的作用是非常大的。
心率低的情況下，身體主要消耗糖類和脂肪，但是此時身體運動量小，消耗的脂肪也少；心律高的情況下，總運動量大，但是身體主要消耗糖類作為供能，消耗的脂肪反而變少了。因此在以減脂作為運動目的的情況下，就會存在一個最適合減脂的心率區間，這就是最佳減脂心率。
● 很累、喘不過氣、大汗淋漓——心率高了；
● 輕鬆、不累、簡單——心率偏低了或適宜；
運動上對應的累與不累太受主觀意識影響了，所以我們用心率的快慢來衡量運動強度。
儘管鍛煉的目的和計畫有所不同，但是下面兩條是不變的：
1. 按運動順序來說：先做無氧，再做有氧，最後拉伸。
2.心率控制
通常我們劃分出5個心率區間，應對不同的訓練目的：
區間1：50-60%MHR熱身與恢復
輕度運動，耗能極少。用於跑步前的動態熱身，跑步後的放鬆活動。
輕度有氧區間，身體以脂肪代謝為主。適合以放鬆恢復為目的的慢跑和橢圓機、健身操等輕鬆鍛煉專案。
區間3：70%-80%MHR有氧運動區間
中到高度有氧區間，糖原代謝比例增大。有效鍛煉有氧能力，提高脂肪利用率。強度適中，適合健身減肥為目的的跑步者，馬拉松選手的大部分訓練應該在這一區間。
區間4：80%-90%MHR乳酸閾值
乳酸閾值區間，糖原代謝為主，出現乳酸堆積。強度較大。節奏跑（tempo）和馬拉松配速跑在這一區間。用於訓練身體提高乳酸耐受性，每週訓練不應超過1.5小時。
區間5：90%-100%MHR無氧運動區間
接近無氧代謝，幾乎全部能量來源於糖原分解。心臟負擔很大，鍛煉絕對速度能力，適合有經驗的跑步者。持續時間在30分鐘左右，每週不超過1個小時。
運動的強度一般都以每分鐘心跳數（BPM）來衡量。依據臨床實驗結果，成人每分鐘心跳數不應超過（220－年齡），此一數值即是成人每分鐘最高心跳數（Maximal BPM）。如果超過就是表示運動已經過度了，此時應立即降低運動的強度，否則會有心臟病發作的風險。（注：可添購脈搏手錶來幫助控制每分鐘的心跳數。）
¤ （220－年齡）×0.7
a. 20歲＝140次／分鐘
b. 30歲＝133次／分鐘
c. 40歲＝126次／分鐘
d. 50歲＝119次／分鐘
e. 60歲＝112次／分鐘
f. 70歲＝105次／分鐘
g. 80歲＝98次／分鐘
想要減肥有 一個叫做““三三三原則”的方法◎一週至少運動三次. ◎每次至少30分鐘. ◎運動後心跳每分鐘至少跳130次以上. 這是以剛開始運動的人而言，最適合的運動量。