只要方法對,不花一分錢也能輕鬆瘦身

對於很多坐辦公室一族來說,一天可能會在辦公室裡坐8個小時,有的人甚至會更久,慢慢的你就會發現腰上和腿上的脂肪越來越多,可是總是忙於工作,根本無法抽出更多的時間去健身減肥,而且去了健身房並非就能減肥成功,大多數情況是既浪費了金錢,又浪費了時間。其實,減肥不想再花冤枉錢,我們在生活中就有很多減肉瘦身的小竅門,或許能幫你減肥成功。

在家能做的8件減肥事,不花一分錢

每天深呼吸

每天空腹時,站立,放鬆全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續三秒,然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

做家務收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。

在家能做的8件減肥事,不花一分錢

多喝溫開水

溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上,對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫,加速身體代謝速率,快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感,在飯前喝一杯,可以降低食欲。不僅如此,溫開水還能暖胃並活化小腸,預防便秘。

每天喝少許酒

長期適量喝酒,身體能夠自動有效地代謝酒精,非但不會引起體重增加,還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數,有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內,一杯淡啤酒就可以讓你產生飽腹感,控制食欲的同時,也不會帶來過高的熱量。

化妝時用雙腿夾住靠枕

洗漱好後下一步就是化妝,坐在椅子上化妝的時候,可以拿個靠枕用大腿用力夾住,那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然後再重複這個動作。

在家能做的8件減肥事,不花一分錢

單腳站立刷牙

每天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

購物時給手臂塑形

下了班去超市買菜時,儘量不要推車,可以選擇提個購物籃,然後通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示:快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

減肥時需要注意什麼

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,儘量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯優酪乳之外,兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材,儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、儘量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃,避免蛋白質缺乏,但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。