十個人當中有六個人都有瘦下來的願望，但是願意為之付出行動的人，可能就只剩下一兩個了，而真正能夠堅持下去的可能連一個都不到，這只是籠統地說法而已，並不是要打擊積極性。不少人都想要瘦下來，正是因為這一點，所以給許多減肥產品空間，但不少都是虛假騙人的，不管怎樣都要搭配適當的運動，那麼一項好的運動就顯得很重要了，
說到跳繩許多人可能只是小時候玩過，而長大之後基本上就沒跳過，這是很遺憾的一件事，因為跳繩不僅能夠幫你找回年輕的狀態，還能夠真正的讓你瘦下來，是一項極好的有氧運動。
跳繩是一種有氧運動，有氧運動能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運動要達到一定的時間。在剛開始進行有氧運動時，身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運動後30分鐘後，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運動進行30分鐘以上。對於經常進行跳繩練習的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當手柄上記錄數位為1500下，我們會以為自己跳繩已經跳夠了，但其實十幾分鐘的有氧運動，不足以消耗體內的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠，這就有可能導致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。
除了運動時間不足一方面的原因，飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個原因。如果只是堅持每天跳繩，不控制進食量是很難瘦下來的。這就好比往一個水池裡裝水，進水管進水多，出水管流水少，水池總會滿的。
跳繩有什麽好處?
一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。
跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。
拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。
那怎樣跳繩可以減肥？
將跳繩與其他的有氧運動結合起來。比如可以先慢跑一段時間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然後快走40分鐘左右。這樣一來，有氧運動時間足夠，運動強度又不大，更容易讓人瘦下來。
結語:減肥不是什麼技術活兒，它是苦力和毅力活兒人人都知道想要瘦，靠的就是「三分練，七分吃」，管住嘴，邁開腿就對了！關於飲食方面，說白了就是少吃油、鹽和碳水，主要還是注意不要吃熱量很高的東西！關於運動方面，其實跳繩是一個非常好的運動，需要的器材簡單便宜，不需要開闊的場地，非常適合宅在家中練習！跳繩是最有效率，也最簡單的健身和減脂訓練之一想要訓練下半身肌肉，或想要輕鬆燃燒大量脂肪，做好跳繩訓練，絕對能帶給你很大的幫助。如果沒有任何的效果或是發現自己的運動成果不足,那可能是這類高強度間歇性訓練的方式與計畫出了問題