跑步是一項對身體有益的運動，也是許多人的一種愛好。不僅如此，跑步還能幫助我們減肥，也是現在最流行的減肥方式之一。每天跑步，不僅能讓身體更健康，還能減肥，並且也能緩解壓力，讓我們的心情變愉悅。
而在跑步減肥期間，什麼時間段效果最好？跑步時間是選擇早上還是晚上？
有些人認為，早上空氣好，特別適合跑步；也有人認為，在午飯後1小時跑步，能促進身體熱量消耗；當然，也有人認為，晚上跑步可以避免曬黑。雖然說得都有道理，但到底什麼時候跑步最好呢？下面小編就跟大家來分析一下。
我們都知道，人體有個控制節律的「生物鐘」，人的作息受它控制，體力值也受它控制。人的體力一般會在傍晚達到高峰。
每天傍晚6點，是人體吸收氧氣量的最低點；心跳和血壓的調節最平衡的時候，在下午5點~6點的時間；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點~7點之間達到最敏感的狀態。
還有下午4點~7點之間人體內的激素也相對活躍，機體適應性和神經的敏感度也是最好的狀態。綜合來看，傍晚進行鍛煉確實效果會比較好，不僅跑步，如有可能，其他的運動也可以安排在這段時間。
不過，大部分人傍晚時候可能才剛剛下班，或者還在加班埋頭苦幹，所以能在這段時間跑步的人其實也比較少。
那麼晨間跑步和夜間跑步，又是哪個時間更好呢？
應該說，在這兩個時間跑步各有各的好。
清晨跑步，可以刺激人的交感神經，使之興奮起來，這樣能讓人一整天都精神飽滿，而且由於體內的糖原經過一整夜的時間幾乎已經耗盡，這時候跑步可以更快對脂肪進行直接消耗，減肥的效率更高。
夜間跑步則更符合大多數人的時間規劃，不會影響到上學或上班的時間，並且晚上人身體的新陳代謝比較旺盛，消耗熱量也比較快，加上夜間氧氣含量較多，一般天氣又比較涼快，也是相當不錯的跑步時機。
既是這樣，那不同時間跑步，需要注意的事情又有什麼不同嗎？
其實有過不同時間跑步經驗的人就會知道，選擇不同時間跑步，也會各有各的禁忌。
晨間跑步，由於這時人的血糖正處於低水準，控制不好可能會導致低血糖症狀，比如眩暈、冒冷汗等，所以選擇清晨跑步的人，一般要提前補充一點糖分和水分，不建議空腹直接運動。
夜間跑步則需要注意不可在飯後立刻進行，最好和晚飯間隔1個小時以上，否則對腸胃容易造成損傷。另外夜間跑步也要注意不要運動過度，強度過高的話會使交感神經過於興奮，阻礙晚上入睡。
跑步減肥注意事項有哪些?
1、跑動前一定要做熱身運動
在跑步前一定要把自己身體各個部位和關節等部位都活動開，做一些比較正規的熱身運動。因為身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導致出現一些不必要的傷害。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達到很好塑身的效果，也避免了身體出現突發狀況的因素。
2、適時的去跑步
大家每次在跑步減肥時一定要根據自身身體的素質來進行跑動，如果身體發生一些肺活量不足或者喉嚨乾咳的現象發生，一定要在中途休息一會，用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強，這樣會造成一些身體上的不適，嚴重的更會導致出現一些病症。