想減肥的人都不敢輕易吃糖，都知道吃多了會發胖，那麼減肥是真的一點不能吃甜的嗎？身體將碳水化合物用作能源，但是過多的單糖會分解成為葡萄糖並快速進入血液中，而這個過程的速度是導致攝入過多糖的原因。因為糖本身並不會使人有飽腹感，所以你不經意間會吃得越來越多。在攝入身體所需能量之後，身體會將過多的糖存儲在脂肪細胞中。長期攝入過多糖並且缺乏運動的話，那你就只能望“稱”興歎了。
飲食中的糖無處不在，在這樣的“蜜罐”裡生活久了，最後可能不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸。
高糖食品有多可怕？
過量的糖、鹽和脂肪，這三者一直是背離健康的三大禍害，他們誰是害中之害?
一般我們認為，高鹽飲食和高血壓緊密相關，然而美國心臟病雜誌曾發文稱“並非高鹽，事實上引發高血壓的更可能是高糖飲食”。高血糖水準作用於下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。同時，高血糖還會刺激人體分泌更多胰島素，這種激素同樣刺激心率加快。
還有，大多數人都認為肥胖是脂肪攝入過多而導致的，有營養學家指出，相比脂肪，糖和精製碳水化合物更讓人發胖。
讓你一夜變胖的食物
灌裝咖啡
黑咖啡幾乎不含任何熱量，但調味灌裝咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是有著超高熱量的“身材殺手”。添加在咖啡裡的奶精不但不含牛奶中的營養素，還會讓膽固醇上升。如果只是為了提神，最好還是只喝不含糖和奶精的咖啡，或是改由自己沖泡，用少量的糖和脫脂牛奶來調味，不過，咖啡還是不要喝過量為好。
啤酒
啤酒是以麥芽、大米、啤酒酵母和釀造水等為原料釀造的低酒精飲料。其營養價值高，含有較為豐富的糖類、維生素、氨基酸、鉀、鈣、鎂等營養成分，有“液體麵包”之稱，適量飲用，對身體健康有一定的好處。但由於啤酒有消暑解熱、開胃健脾，增進食欲等功能，因此，常飲啤酒會令食欲大增，對於減肥的朋友來說不是好的選擇。
膨化食品，雪餅、鮮貝、蝦條等。它們吃起來雖然是鹹的，但裡面含有大量的澱粉，卻不含抑制糖上升的膳食纖維。少用番茄醬、燒烤汁等調味醬，這些調味劑每100克大概有15克左右的糖。
健康的優酪乳”？
低脂優酪乳、零脂肪乳酸菌、無添加優酪乳。優酪乳，一種自帶“健康”光環的食物。食品商家爭相推出了各種“健康”的優酪乳，然而，這些優酪乳可能沒你想的那麼健康。低脂優酪乳多了“低脂”二字，自然而然的，會被想要減肥的人群所青睞。讓人開心的是，這種低脂優酪乳吃起來酸酸甜甜，真的是好吃又健康啊！
慢著，仔細看看配料表和營養成分表，赫然在列的白砂糖，原來就是它“好吃”的代價？每100g的含糖量，甚至比全糖奶茶還多。
油煎荷包蛋
早餐一個雞蛋就是我這麼多年以來的一個習慣性，可是多吃雞蛋最好不要用油煎荷包蛋，吃水煮荷包蛋能夠自來水煮，可以直接帶皮去煮一個白水煮蛋過來吃，假如天天用煎炸煎荷包蛋得話。這一雞蛋的吸油水平真的是太強大了，每日吃這個便會導致攝入脂肪油太多，從而轉變成人體脂肪保存在身體內，人不知不覺地就長胖了，別以為每日就這樣一個小小的生雞蛋，可是吃不住天天吃日積月累。