腹直肌又簡稱為腹肌，他位於腹前壁正中間的兩側，腹直肌的肌鞘內。用通俗的話來講腹肌，也就是我們常說的馬甲線。腹肌有哪些重要作用？
腹肌是屬於人體的核心力量和肌群，因此腹肌的強弱，對了人體的身體素質高低和正常行動有著決定性的影響。如：正常人轉身、發力、行走、起坐、甚至是打個噴嚏，呼吸都會有它的參與。也許你會覺得肌肉的強弱只是男性關心的問題。其實不然，女性的核心力量較強，不僅在生孩子時痛苦會大大減少，而且在產後的腹直肌閉合恢復時也會事半功倍，後期也很少會出現（腹直肌分離）水桶腰的情況。
女性生產後出現肚子松垮，肚子大情況是特別正常的，畢竟10個月的時間，積攢了太多的贅肉，如何減掉呢？其實一個問題就是腹直肌分離，因為妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。
為什麼腹直肌會分離呢？
在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越難恢復平坦。另外腹肌變弱，對腰背部的承托力就會減小，由於力學的改變，有增加腰背部疼痛的機會。少數特別嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。同時腹直肌分離也不利於盆底的恢復。
腹直肌分離自測
腹直肌分離的影響除了肚子松垮，形象不好外，還有其他的危害，比如容易出現骨盆前傾的情況，腰腿也容易酸疼。（腹壁無力，內臟容易發生移位，腹部隆起，為了維持身體的平衡性，會出現骨盆前傾的情況，甚至出現關節磨損，引起膝關節疼痛等。）
仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。
正常：小於2指。
需要提高：2~3指。
需要就診：三指以上。
腹直肌分離的運動訓練方法：
腹式呼吸
它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：
①取仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆；
②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個迴圈。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動。
③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：
①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；
②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個迴圈。
③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
仰臥起坐（Situp）、卷腹（Crunch）、平板支撐（Plank）等
主要是鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等所有腹壁肌肉。不過，在腹直肌分離仍大於兩指寬（約2cm）的情況下只能進行上述腹式呼吸、Pull-Ins、Splinted Curlups運動，只有當分離小於兩指寬後才能進行這些常規的腹部運動，否則會加重腹直肌分離程度。
鍛煉之前，建議大家先進行熱身運動。這樣不僅能夠打開和放鬆肌肉，促進血液迴圈，以上這些動作對於沒有基礎的女性才是非常合適的運動