夏天一到，衣衫漸薄，很多人驚訝地發現經過一冬的蟄伏，去年還是纖腰，今年已經變成了游泳圈，隨著年齡的增長，我們身體中的脂肪會越來越多，肌肉比例越來越低，基礎代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅持不懈的健身，才能把身體衰老的趨勢推得遠一些，讓美麗腰線保持得久一些。
腰圍暴露衰老程度
隨著年齡的增加，無論男女，腰圍似乎都會呈現不可遏制的增長趨勢。很多人覺得腰圍寬了無非是影響穿衣服的美觀。其實，腰圍日益增大，是一種危險的衰老信號。
據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。
例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、 32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。
每日三十分鐘以上類似有氧活動
提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
做家事運動
沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每週五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。
步行是最方便的運動方式
步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天當中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個月後就可看出明顯成效。
步行走時應注意以下幾點：
1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。
2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大，速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。
3、大家一定要注意，行走的速度要根據自身的體能狀態定、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳