夏天到了，衣衫漸薄，街頭巷尾或各大時尚潮區，都有不少穿著清涼的男男女女
此時就到了以身材決勝負的時候咯，身材好，穿什麼都好看，身材不好……
哼哼~參見德藝雙馨的郭師傅毀了多少大牌設計師的精心之作
你知道嗎？上半身最大的肌肉不是胸大肌，而是背後的背闊肌
所以無論男女，一個好看的背部都是身材的重要加分項
俗話說，新手練胸，高手練背。我們就來談談，背部怎麼練？
我們的體型25%~50%都是由我們的基因決定的，這意味著還有50%~75%概率，通過自己的努力改變外觀體貌，這樣的美背你也可以擁有。首先來認識一下我們的背部肌肉有哪些？
背闊肌：背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水準拉類動作(如划船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。
斜方肌：這塊鑽石形的肌肉非常有趣。它的肌纖維有幾種不同的走向，根據募集的肌纖維的不同，它能夠做出幾種不同的動作。健身房裡最常見的斜方肌訓練動作都是針對上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。主要的訓練動作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。最後，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。
大圓肌：肩關節旋內、肩關節內收、肩關節後伸(在無阻力的運動中，不表現出電的活動，但在做抗阻力動作時，它是原動肌)，由於該肌對手臂的作用同背闊肌很相象，所以，被稱為“背闊肌的小助手
菱形肌：菱形肌是位於肩胛骨之間的深層肌群。主要功能是使肩胛骨內收或者叫縮回(使肩胛骨向後拉)。在垂直和水準拉類動作中，菱形肌都會積極參與。水準方向的划船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。
岡下肌：位於岡下窩內，岡下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。起自岡下窩，肌束向外經肩關節後面，止於肱骨大結節的中部。作用是使肩關節旋外。
豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌，是負責伸軀幹的主要肌肉(使軀幹後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積極參與。”
如何擁有完美的背部線條？
引體向上
反手抓住引體向上杆，雙手距離與肩同寬（手心面向身體）。伸直雙臂，彎曲雙膝，然後雙腳交叉。上身保持穩定，然後將身體向上拉，直至下巴觸碰到引體向上杆為止。收縮背闊肌，然後沿相同路徑回到起始位置。
交叉滑輪下拉
抓住滑輪裝置上附著的高拉滑輪環形手柄。跪在地板上，背對著滑輪裝置，並將雙臂完全伸開，這樣就會感覺到背部肌肉的伸展。手心向前，而且下背部應稍微弓起。身體保持穩定，然後向下和向身體兩側拉動手柄。收縮背闊肌，然後反向回到起始位置。
練習背部線條的注意事項：
1、運動後不宜馬上洗澡。劇烈運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液迴圈差，心肺負擔加大。同時會降低人的抵抗力，容易產生易病體質。
2、運動後不宜暴飲。劇烈運動後極易口乾舌燥，許多人就暴飲開水或其它飲料。其實這是不科學的做法，經常性運動後暴飲會加重胃腸負擔。