背上的肉很厚怎麼減肥?哪些鍛煉方法讓你厚背變薄?

很多愛美的女性在夏天的時候都喜歡穿上露背裝,但是對於一些腰背比較厚的女性而言,可能就會覺得比較尷尬。背部比較厚不僅無法穿上美美的露背裝,即使穿上一件小背心可能也會給人一種虎背熊腰的感覺,這樣就會給自身的形象造成影響。那麼背太厚應該如何變薄呢?

運動方法
背太厚的人,一般肩膀處也堆積了不少贅肉,擴胸運動對拉伸肩膀和背部肌肉,防止背部贅肉堆積有很好的效果。可以借助啞鈴來達到瘦背的目的,雙手握住啞鈴,向上做推舉運動,注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇。

物理方法
可以通過中醫的方法進行瘦背,例如可以選擇按摩、推拿的方法將背部的贅肉進行舒展,使其達到瘦背的功效。

手術方法
如果背太厚是由於脊柱發育異常導致的,一般需要選擇手術的方法進行治療。

動作一坐角式

1.首先準備一張瑜伽墊,然後坐在瑜伽墊上,挺胸抬頭收腹。
2.打開雙腿,最大限度地往兩邊延展。
3.深吸一口氣身體往前傾,儘量靠近地面
4.伸開雙手抓住腳趾,然後上半身往下傾,直到胸部和頭部貼住地面為止。
5.保持這個姿勢60秒左右。

深蹲式

這個體式主要以蹲姿為主,要求練習者在下蹲的時候保持脊柱筆直,這樣才有效果,常練這個體式有助於緩解肩頸肌肉僵硬,預防腰酸背痛,消除背部多餘脂肪。

A.站在地面上,雙腿伸直,雙手自然放於體側,掌心朝向腿部,調整呼吸。
B.打開雙肩,身體做下蹲動作,大腿儘量與地面呈一條水準線,挺直脊椎,吸氣,雙腳腳尖踮起,保持身體平衡,堅持30-60S。
C.臀部往上提,回到站立狀態,放鬆腿部,重複上述動作。

側撐式鍛煉

首先彎下腰使用手臂支撐地面,做類似於下犬式的動作,把雙腳併攏在一起並且夾住大腳拇指,把右手向左邊不停的靠攏,一直到床面的中上方,然後向上旋轉90度左右讓身體慢慢的向左側移動,左腳跟需著地,左腳稍微彎曲,這樣能輔助身體保持平衡狀態,然後再慢慢的把右手臂抬起來,這樣能夠強化腹肌以及背部肌肉,幫助塑造手臂和身體兩側線條。

上背按摩

上背按摩作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴。而刺激肺俞穴有著主治肺部疾病的好處;刺激心俞穴可以治療心臟疾病;刺激督俞穴能夠寬胸理氣;刺激膈俞穴有理血、寬中和胃的好處。通過四大穴位的刺激起到養生保健的功效。

下背按摩方法

上背按摩作用于肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴等穴位。而刺激肝俞穴可以治療肝臟疾病;刺激膽俞穴可以治療膽囊疾病;刺激脾俞穴有著鍵脾、和胃、化濕的功效。

按摩左右肩胛法

對於左右肩胛的穴位按摩可以治療治療頭部、面部疾病;還對頸椎病、肩周炎有一定的治療效果。