肚子減肥舞,肚皮舞減肥效果,肚皮舞多久可以減肥?

除了作為一種舞蹈藝術形式以外,肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣,特別深受廣大女性朋友的喜愛,今天就給大家介紹七天肚皮舞,在跳舞的同時建議在餐後搭配一顆塑纖果食用,這樣效果會更加的明顯,一起去看看吧!

跳肚皮舞減大肚子,最經典的4個動作!
跳肚皮舞能減肚子嗎

跳肚皮舞的時候,扭動腰腹部,搖擺臀部和胯部的時候,可以在緊實腹部肌肉的同時,燃燒體內大量多餘的脂肪,是減肚子有效的運動之一。

跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對於減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。

tips:肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質,提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥,建議再增加一些別的運動。

跳肚皮舞減大肚子,最經典的4個動作!
肚皮舞,跳出小蠻腰

動作一

1. 雙腳分開,與肩同寬,膝蓋自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右打開,跨部由右後向前繞半圓;

2. 伸直彎曲的膝蓋,雙手向左在胸前做圓周運動,最後右手在前,掌心向前,左手在左側伸直打開;然後跨部由左後向前繞半圓回來;

1和2動作重複4次。

動作二

1.雙膝彎曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手勢;

2.胸部分別向左向右做圓周動作,注意不要聳肩,重複8次。

跳肚皮舞減大肚子,最經典的4個動作!
動作三

1. 雙手伸直自然打開,掌心向下,上身保持自然,雙腿彎曲,右腳腳跟抬起,腳尖點地,跨部向右上用力提,放下;

2. 放下跨部,右腳跟,左腳腳跟抬起,腳尖點地,跨部用力向左上方提起;

左右重複8次。

動作四

1.左手叉腰,右手OK手勢,微抬起胸部,左腳向後退一步,同時,右腳腳跟抬起,向右提起臀部放下

2.右腳向後退一步,同時,左腳腳跟抬起,向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時,晃動你的臀部,重複4次。

結語:拋棄所有強迫觀念,全神貫注跳肚皮舞,就能在很短的時間內取得預想不到的減肥效果,這是因為肚皮舞中集合了對減肥有效的各種動作的緣故.肚皮舞的最大優點就是能夠帶來歡樂.由於歡樂就忘記了時間,由於忘記了時間就不停地跳,由於不停地跳就能自然地達到減肥效果.