為什麼脂肪都集中長肚子上,如何消除肚子上的脂肪

我們很多人之所以會肥胖,是由於體內脂肪堆積過多所呈現出來的一種症狀。我們知道身體的內臟一般在腹腔部位,如果內臟脂肪堆積過多,就容易呈現出肚子大的現象。腹部脂肪多往往會更容易傷害到身體,因為會直接影響到五臟的健康,所以肚子大的人更應該注重減肥。

為什麼脂肪喜歡往肚子上“跑”?這樣吃可以讓肚子變小

首先我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點,脂肪的堆積順序:血液—器官—臀部—四肢,一般男人的腰腹部堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積最快。

如何正確,快速,高效的減掉腰腹脂肪

為什麼脂肪喜歡往肚子上“跑”?這樣吃可以讓肚子變小

運動原則:

我們要想快速的減掉腹部的脂肪,在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

無氧訓練來提升肌肉品質,提高自己的基礎代謝,來加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚,使腹部看起來更加纖細。

而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗,降低我們的體脂。

為什麼脂肪喜歡往肚子上“跑”?這樣吃可以讓肚子變小

飲食原則:

所有新鮮的綠葉蔬菜對於便秘是有效果的,由於含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛煉方法

★一、揉擦腹部:練習者仰臥床上,
兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

★二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂
體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

★三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求
膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。