跑步是一項有氧運動，通過一定時間和一定量的跑步鍛煉，可以有效的消耗體內脂肪，當然，這個過程中是緩慢的
跑步可以讓自己全身的肌肉運動起來，運動了就要消耗大量的能量，當消耗的能量達到一定程度的時候就可以形成肌肉。但是要注意跑步的方法，所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。
另一種就是有過運動經歷的人，比如小時候學過舞蹈等等。肌肉是有記憶的，即使你後來不再從事這些運動了，肌肉會消減一些，但是一旦你重新開始運動，會比沒有基礎的人提高的更快，因為你有運動基礎嘛。
為什麼很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢？
第一，這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。
跑步會動用到大量腿部的肌肉，一些運動能力較弱，乳酸閾值較低的人，肌肉中會有大量乳酸堆積，感覺自己腿很酸很脹，就認為腿變粗了，其實並沒有變粗。
跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中，會使腿部肌細胞充血，導致一個暫時的腫脹，而此時脂肪層又沒有變薄，腿圍會暫時變粗一點，過幾天就會消失。
第三，跑步速度太快，持續時間不夠。
有一些妹子跑步追求速度，愛前腳掌先著地，對小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往，小腿肌肉確實會增長（不過這個增長的維度，非常有限，尤其是對於女生來說，非常非常非常有限）
針對這種肌肉型的腿粗，除了進行慢跑等有氧運動，要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練，即使要做力量訓練也要改為“多次數、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻，減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動，只會使肌肉體積越來越大。
另外小腿肌肉的跑後拉伸能幫助我們把小腿肌肉拉得更緊，放鬆，恢復彈性，讓它們更有張力，這樣在長期的慢跑過程中，小腿肌肉就會越來越細。假如跑後沒有拉伸，我們的小腿肌肉就會一直處於緊張、緊繃的狀態，它們就會一直繃緊。如果時間長了，他們就會變得越來越僵硬，縮在一起，變成外形醜陋的所謂肌肉腿。但是這是一條由慢肌組成的肌肉腿，它與由快肌組成的腿有很大的不同，通過後期的拉伸還是可以有所改善的。
拉深方法
兩手撐牆，一條腿向前弓，另一條腿儘量向後伸直，感覺自己的腿部肌肉都被拉長了。保持30秒，再換另一條腿。不一定要在跑步後拉伸，平時有空我們覺得小腿肌肉比較僵硬的時候，也可以在任何時候拉伸。這對於塑造我們的腿部形狀，減輕小腿肌肉疲勞有很好的效果。