上了年紀的人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發胖，體內脂肪物質堆積不單純個人形象受影響，體型出現改變，還可能讓某些疾病出現，相比身材均勻的人來說越肥胖出現慢性疾病，肝臟疾病的風險越大，因此，要選擇合適的方法來減肥，才能讓體重穩定控制。
很多老年人都會出現肥胖的情況，不僅是外表變得更加的蒼老，而且還會使身體健康出現問題，像是高血脂、糖尿病、心臟病都有可能是肥胖導致的。為了身體健康，老年人一定要合理的減肥.
老人如何健康減肥
負重肌力運動
推薦老年人進行包含了負重肌力訓練的組合運動。負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對於要減去過多內臟脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。
負重練習是使肌肉膨大，通過重複地、快速地提起重物來訓練;肌力練習是使肌肉更堅硬，通過重複地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。這兩種練習都能使肌肉力量增加，需要配合著一起練習。
剛開始建議去醫院接受系統的評估後，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。這裡的重物可以利用一些運動設備，或在家中採用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設定 1 ~ 2 斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，分別練習上下肢和關鍵的核心肌群，每天 8 ~ 10 組，每組重複 10 ~ 15 次，每次 20 分鐘，每週 2 小時。
柔韌性訓練：
能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特別適合有摔倒風險的老人。可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿併攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：
若整個手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳;若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好;若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉。可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。
需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。建議每天做柔韌性練習 15 分鐘。
平衡訓練：
能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。比如抬腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。注意：
練習應從易到難;先在睜眼狀態下練習，逐漸過渡到閉眼練習;逐漸增加重心的轉移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快;在家中鍛煉時，旁邊要有人進行保護;要遠離傢俱等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷。因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛煉。建議每天做平衡練習 15 分鐘。
應該要減少脂肪的攝入，對於老年肥胖的人來說，一定不能夠吃太多含有脂肪的食物，只能夠吃一些脂肪含量低的食物，這樣才能夠讓自己肥胖的問題得到有效的解決，還應該要減少食鹽的攝取，吃含有過高食鹽的食物，就會造成水腫型的肥胖，對於中老年人來說還會患上高血壓，所以為了減輕這種情況，為了自己身體的健康，應該要每天把鹽的攝取量控制在五克之內，特別是那些患有冠心病和心高血壓的患者，飲食一定要清淡。
對於肥胖的老年人來說還應該要減少熱量的攝取。對於老年肥胖的人來說，一般都是因為熱量太多的原因所造成的，中老年人的代謝速度變得比較的慢，如果吃的食物量太多的話，就會引起熱量太多而出現肥胖的情況，所以老人平時的飲食一定要注意。