相信每個人都不喜歡臃腫的身材，因此不僅年輕人總絞盡腦汁肥胖，不少老年人也一直在為減肥而努力。人進入老年之後，身體的代謝速度會下降，多餘的能量和代謝廢物會容易堆積在身體內部，肥胖的速度就會越來越快。如果不注意控制體重，就容易導致肥胖，並且容易誘發各種疾病。所以為了避免生病，老年人也要注重自己的體重管理。
老人減肥要注意什麼？
注意飲食
進入老年之後，味覺會慢慢消失，嘗不出味道。為了吃東西有味道，總習慣性大量加鹽。整天吃過鹹的食物，會導致體內鹽分過多，致使身體出現水腫問題。尤其是大腿、臉部等部位水腫非常明顯，看起來整個人非常胖。
所以說，老人日常要選擇清淡的飲食，多吃蔬菜和水果，比如說含有鉀元素的菠菜。比如說富含多種維生素、胡蘿蔔素等有效消除水腫的成分的豆苗。而有助消除水腫的水果則有能夠加快人體血液迴圈，改善水腫的獼猴桃和蘋果等。這些蔬果都有助消除水腫，請水腫型肥胖的老人們一定要堅持每天吃一些蔬果。
老年人減肥需制訂長遠的減肥計畫
最好以“年”為單位，不能像年輕人為自己制訂短期計畫，比如“季減肥目標”或是“月減肥目標”。從科學角度來講，老年人的減肥手段是改正不良的飲食習慣，和科學的鍛煉。
老年人減肥正確的標準是一個月或是兩個月，體重減輕一斤即可。因為這樣計算的話，一年中就可減掉6~12斤。所以老年人萬萬不能覺得減肥速度慢。此外，如患有慢性病的老年人最好是在醫生的指點下進行科學健康的減肥。
老年人在減肥過程中可多吃些粗糧，即利於身體健康又可利於減肥
要注意飲食清淡，適當可吃些糙米、高粱面以及小米、豆類等粗糧，食用些粗糧可以緩解老年人腸胃功能減退的問題，還可以增加飽腹感，從而達到了減肥的目的，可謂好處多多。
適量運動對身體各器官都有益，並有助減肥
如做些家務、散步、適宜的體育活動等等。但應避免劇烈運動，以免發生意外。老年人身體的特點適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉專案，而不宜進行速度性專案。老年人最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯可、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時還可打網球、高爾夫球等。
老年人減肥的過程中要經常瞭解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。
老年人減肥時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。廣大老年朋友應該引起注意。