標籤: 練胸變大

很多女生開始減脂的時候，都會發現，怎麼胸也跟著越減越小了？其實看過那麼多普及之後你也應該明白，這些都是正常的現象。胸部大部分都是脂肪，在你進行全身性減脂的時候，你胸部的脂肪自然也會跟著被減掉。那麼練哪裡可以豐胸呢?

想要豐胸，先來看下胸部的結構，乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導管）、結締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構成了胸部的高度。一般來講有增加胸部脂肪和訓練胸大肌兩個方法可尋，但是局部增脂是基本無法實現的，而如果提高體脂，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選。

瞭解了應該鍛煉那裡可以豐胸，下邊來看看哪些動作可以來豐胸。

直板側臥撐

就是普通的俯臥撐，腰腹收緊，不要塌腰，感受胸部發力。

身體呈傾斜狀，肩膀位置較高，往臀部一直下傾下半身，臀部到小腿要呈直線，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最後腳尖撐起。

啞鈴飛鳥

仰躺在斜凳上，雙腳打開，踩實地面，腰背緊貼訓練凳，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行；

呼氣發力，雙手打開向上舉起啞鈴，並向中間靠攏，呼氣慢慢還原，至肘關節成90度左右。

拉索夾胸

雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前面的膝關節保持微彎；胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒；緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高於肩部，重複。

瑜伽球啞鈴推舉

躺在瑜伽球上，使得身體產生一定斜角。起始姿勢時，啞鈴在胸口上方，而不是頭部或者肩部上方。吸氣下落，吐氣推起啞鈴。非常重要的是，注意腹部肌肉的緊張，不要塌腰。

女生練胸有哪些好處：改善胸型、減少贅肉、增加胸圍，防止胸部下垂！

杠鈴和啞鈴最大的不同就是：杠鈴一定程度上限制了肌肉的活動範圍，啞鈴對手臂的限制更小，可以更大程度的拉伸胸部肌肉，啞鈴臥推的時候需要手臂肩部等其他肌肉去穩定啞鈴，同時也能夠鍛煉到這些部位的肌肉。