韓國紙杯減肥法,3周減10kg ,網友:難怪瘦那麼快

什麼是紙杯減肥法?這種方法的創始人是成功瘦身20kg的孫宥娜,她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯,然後移到能令食欲低下的藍色盤子裡食用,這樣在正常食用一日三餐的同時減掉了20kg。

孫宥娜還表示:“不能吃碳水化合物的減肥常識是錯誤的”,“攝取適當的碳水化合物可以起到阻止暴飲暴食、阻止肌肉分解的效果”

紙杯減肥法:利用3個杯子控制你的食量
首先準備三個紙杯,也可以是250ml的量杯。每一餐組成比例應該是:一杯量的碳水化合物、一杯量的蔬菜水果、半杯的蛋白質,每一餐大約攝入400卡,一天下來至少進食1200卡。

不過每個人的身體機能不一樣,一定要先瞭解自己的基礎代謝有多少。如果你基礎代謝很高,可以換大一點容量的杯子,但是比例是不變的。一天一定要攝取超過自己基礎代謝以上的熱量。

選擇食材也是很重要的一部分,碳水化合物的部分建議選擇白薯、馬鈴薯或是全麥麵包。蔬菜的製作也儘量是少油少鹽,水果選擇糖分少的種類。蛋白質則是油脂少的白肉會比紅肉少,或者選擇豆製品。

營養師表示,紙杯減肥法的概念是源自於「容器」縮小,就可以減少攝食分量。一般人只要把本來使用的大碗換成小碗,把深碗換成淺碗,同樣吃一碗飯,就可能減少1/4熱量攝取,無形中少吃70大卡,也因此,概念是對的。

最有效的減肥法絕對少不了運動,若本身只願意使用節食的方式來減輕體重,那麼效果不會有相當大的變化,並且很容易變成「瘦胖子」。這時可以選擇有氧運動或是重量訓練等,來消耗自己的脂肪,降低自己的體脂肪。