秋季的時候我們會發現，在這時候由於我們的胃口是比較好的，而且秋季的時候很多人都會在這時候去進補，對於肉類食物也是會經常吃的，但是這樣的做法也容易導致我們產生發胖的情況了，那麼秋季的時候我們如何預防這樣的情況，首先秋季的時候我們要小心，如果大家在進入秋季的時候不想長胖，那麼這時候我們首先就要先控制飲食，可以多吃一些熱量比較低的食物，有選擇性的吃一些減肥食譜，因為沒有真正去瞭解的人是不會知道一些常見的食物熱量到底高的有多驚人，所以說我們應該有選擇的飲食，多吃些清淡的食物會比較的健康.
為了避免大家秋季持續發胖，減妞建議你先控制好飲食。所謂三分練，七分吃，下麵總結了實用的飲食技巧，請牢記。
一、別節食
記住一句話：吃得越少，食欲往往會越旺盛，越容易出現暴飲暴食的情況。而且，節食還會導致代謝下降，一旦恢復飲食，就會導致脂肪堆積，脂肪會變得更頑固。因此，想要避免暴飲暴食，首先就要從拒絕不健康的減肥方法開始。
2.吃飯要做到定時定量
別不吃早餐，也不要過午不食，在控制熱量攝入的前提下，保證三餐規律，按時按點吃飯，更容易控制血糖和饑餓激素的穩定。每餐不要吃太多，吃七分飽即可，大概就是一種饑飽適中的狀態。
3.多喝水
脂肪代謝需要水分，所以建議大家日常多喝水。不要等到口渴了在喝水，等到口渴了在喝水，身體其實已經處於缺水的狀態了，就會影響代謝。一定要養成主動喝水的習慣。注意不要喝碳酸飲料、奶茶、果汁等，這些甜飲料的熱量很高。最“好”的水，其實是白開水、礦泉水，在正餐前你也喝一杯，因為水沒有熱量，也可以為你帶來一定的飽腹感。
4.多吃一些富含膳食纖維的食物
富含膳食纖維的食物被稱為“脂肪剋星”，飽腹感比較強，能夠減少其他高熱量食物的攝入，進而達到控制飲食的目的；膳食纖維還可以幫助降低血脂、降低膽固醇和減少膽石症的發生。高膳食纖維的食物，可選蔬菜類（菠菜、油麥菜、西蘭花）、粗糧、菌藻類、豆類、堅果。
預防發胖技巧學會向懶說不
秋天是一個充滿誘惑的季節，誘惑我們吃飯，誘惑我們懶得起床、誘惑我們懶得鍛煉等等，其實，把這一切歸咎於秋天，還不如歸咎於我們自己的懶，想想我們自己，每天早晨起床，都是想著，再睡兩分鐘再起，吃飯的時候，再吃一口，像跑步總是推到明天等等，我們要學會的不是歸咎於天氣季節，而是讓我們自己向懶說不。
無論天氣季節如何，路都是要走的，怎麼走，靠的是我們自己！所以，秋天是一個什麼樣的季節，不是取決於天氣，而是取決於自己！為了不讓自己冬天像個球一樣圓，為了自己夏天減的肥秋天不會再長回來，為了能夠在這個涼爽的季節自己再瘦一點，加油吧，朋友！