仰臥起坐是一種非常常見的瘦肚子運動,對於那些運動量不足或者是腰部、腹部無力的運動新手來說,仰臥起坐減肚子的效果非常好。但是這個運動並不是所有人都合適的,特別是那些肚子鼓鼓低頭看不到膝蓋的人,做個著運動非常困難。所以今天教大家一個比仰臥起坐更有效的瘦肚子方法——真空收腹法。
去過健身房的小夥伴對於真空收腹應該不陌生,最大的好處就是真空收腹不會像仰臥起坐那樣讓人覺得難受,很容易堅持下來,而且不會反彈,而且真空收腹可以增強腹部肌肉的控制力,有非常好的瘦肚子效果。那麼,真空收腹應該怎麼做呢?
進行真空收腹訓練,只能在空腹的時候做,早上剛起床,以及飯前感覺到肚子餓的時候是兩個最佳的練習時機,不要擔心自己會低血糖或者體力不支,這並非激烈運動,而且能夠幫助緩解饑餓感。並且這個運動甚至可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的酸痛不適。
那麼真空收腹練習到底要怎樣做呢?
首先,你需要先找到正確的鍛煉部位,最簡單的方法是想像自己正要穿上一件非常緊身的褲子,你需要收緊小腹、有意識地用力將腹部的肌肉推向脊椎,好將自己擠進這件緊繃的褲子中。請記住這種用力的感覺和鍛煉的肌肉部位,幫助你可以用呼吸就瘦下肚子和緊實腹部肌肉。
真空收腹訓練其實是一種呼吸訓練,首先用鼻子緩緩深吸一口氣,然後慢慢從嘴巴吹氣,做的時候,要想像每一次吹氣,胃部都會非常貼近後背,像是在用力將肺部最後一點空氣都排出的感覺,讓肚子向內凹陷,然後屏住呼吸至少4秒,接著放鬆深呼吸,調整姿勢重新進行剛剛的動作。
剛開始的時候每次做5回,然後逐漸加強到10回,中間保持腹部凹陷的停頓時間可以慢慢增長,如果實在忍受不了,可以小口吸氣。
如果剛開始不習慣收腹憋氣的話可以緩慢的用小口吸氣。而且這個動作除了站著可以做之外,還可以躺著做或者是用倒立的姿勢做,改變運動的難度。因為真空收腹主要是幫助增加腹部肌肉的控制力和收小腰圍,會積壓胃裡面的空氣,所以這個動作只能空腹的時候做,不用擔心低血糖或者體力不支,因為這個運動是靜止的運動,不會對身體造成負擔,而且經常聯繫這個動作可以幫助緩解腰背酸痛。如果想要瘦肚的效果更快的話,配合輕斷食減肥法,可以幫助你更快的分解脂肪,讓你健康的瘦下來。