瑜伽球怎麼瘦臀部和瘦肚子呢?

瑜伽現在越來越變很多女生接受為減肥的途徑之一了。但是減肥路漫漫,任重而道遠,如果是在減肥路上能夠有一種既有趣又有效的方法那就太好了。今天,我就要給大家介紹用瑜伽球減肥,當真是又好玩又有效,不信你也試試。

瑜伽球熱身動作,雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。動作要點:在於雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。

瘦臀部,想要用瑜伽球幫助瘦臀部,你首先要雙手扶住瑜伽球,然後你坐在球上面。注意了,坐在瑜伽球上的你應該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直,開始上下彈動瑜伽球的時候,你應該保持背部直立,彈跳高度儘量大點,讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。

提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作,簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。
STEP 1:平躺後,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,儘量是讓小腿肚接觸球面。
STEP 2:然後兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。
STEP 3:然後腳腕用力,膝蓋彎曲,將求“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。
STEP 4:接著慢慢放鬆會到動作一。

瑜伽球瘦肚子運動一

步驟一,首先蹲下在球體旁邊,臀部緊貼腳踝,雙手向後撐住球體,依靠著瑜伽球。
步驟二,依靠雙臂和腿部的力量,支撐起腰部,手肘呈現直角形,這是能感到腹部用力。然後再回到動作一。
上下來回為一次,做滿30下後換下一個動作。

瑜伽球瘦肚子運動二

步驟一,首先平躺在瑜伽墊上,雙手具體瑜伽球,雙腿抬起來與地面呈現45度角,兩條腿與肩膀同寬。
步驟二,利用腹部的力量,將上半身拉起來,並且將球舉過頭頂,讓雙腳與腰部呈現90度直角,夾住瑜伽球。
步驟三,雙手放下,僅用雙腳夾住瑜伽球然後慢慢放下,但是不能讓球體接觸地面。
步驟一到步驟三為一次,以此重複做30次。
健身球剪步深蹲

身體單腿站立,左腿直立地面支撐身體的重量,右腿屈膝向後,保證大腿和小腿之間的夾角為90度,右腳的前腳尖接觸球面。

保持身體的穩定,收緊核心肌群,大腿肌肉發力使身體向下做深蹲,健身球向後滾動,當身體降到最低位置時,保持動作1秒,然後回到起點,重複。建議訓練強度每組30秒,持續做4組。

臀部大、大腿粗,下半身肥胖是很多女性面臨的煩惱。但是你知不知道,其實一個瑜伽球只要改變一下用法,就能幫你消除下半身的多餘脂肪,達到消除梨形身體的效果。