深蹲動作通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
當你在公司
一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
二、每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運動 坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
如何瘦腿提臀方法
方法：
1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。
2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
方法：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，，然後再逆時針畫12個圈。
如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。
墊上瑜伽之虎式
四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向後向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然後還原，重複10-15次，再換另一側腿做。注意：動作中收緊腰腹，抬腿時不要塌腰。
遠離這些惡習幫你瘦腿提臀
為了擠走肥肉，不少女性喜歡穿緊身褲。然而，緊身褲會讓身體的腰部、屁股及大腿被緊緊裹住，容易讓人感覺不舒服。
長期穿著緊身褲，將對生長發育、身體健康造成危害，例如褲腰過緊，影響腹式呼吸;褲檔過短，勒緊陰部，血液迴圈不順暢;褲腿太緊，血液回流受阻。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
另外，緊身褲的減肥功效其實並不是那麼的理想。長時間穿著緊身褲，只會導致我們下半身的脂肪囤積與變形，甚至還會導致下半身的肥胖問題更加的嚴重。這是穿著緊身褲的時候，身體受到擠壓，那麼迴圈就會受到影響，而迴圈受到影響之後，靜脈曲張、水腫等等問題就會找上我們了。
褲子太緊還不利於運動，每天攝入的熱量超過機體所消耗的熱量，過多的熱量在體內就會轉變為脂肪並大量蓄積起來就會變胖。而且，緊身褲導致大腿內側長期處於摩擦狀態，還會造成橘皮現象、腿部毛囊也會遭到破壞。