瘦腰方法: 怎麼運動才能減肥瘦腰圍

女性都期待自身的身型更好看一些,那樣就可以極大地展現個人魅力,提高信心。但是在日常生活中,由於各種各樣的原因,女性肥胖的概率好像非常高,尤其是完婚以後,腰部肉肉便會愈來愈多,非常煩惱。那麼女性減去腰圍最好的方式是什麽?

讓腰圍銳減的方法:這6招實用又有效

少吃油

減肥無非就是“管住嘴,邁開腿”,只要你能管住嘴巴,那減肥基本上就成功了一大半。所以各位MM們,為了好身材一定要盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充人體必需的養分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代沙拉油,一定要堅持少油的原則。

注意飲水

每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物全部排出體外,這樣小肚腩出現的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

讓腰圍銳減的方法:這6招實用又有效

愛打掃、走樓梯

好的生活習慣,不僅讓生活井井有條,還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃,多做些家務,就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉,擦窗戶時拉伸身體,能有效塑形,還能有針對性地做做側彎腰運動。

肚皮舞

雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

讓腰圍銳減的方法:這6招實用又有效

深蹲

深蹲後轉做深蹲,雙手放在膝蓋上,右腳向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左腳跟上,慢慢向右側扭頭,帶動上身一起向後轉動,眼睛向後看,保持幾秒,然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

快速步行

最方便的運動就是步行,建議可以根據自己體能能夠承受的範圍來進行運動,平均以每分鐘100-120步左右的速度來進行步行運動,如果能夠達到微喘,還可以交談的地步,每天只要達到30分鐘每天積累步行五千步左右,可以讓平時不運動,肥胖的人,平均減去兩公斤,腰圍能減三公分,開始的時候效果不明顯,2個月-3個月之後,效果就會有明顯。大家一定要注意行走的速度一定要根據自己的身體狀態來定。