如何瘦腰腹是很多人心中的大難題，其實瘦腰並不難，只是看你能不能堅持在飲食上克制自己，在運動上要求自己。對於現在很多白領工作者來說，長期保持坐姿會導致腰部變胖變粗。但是如何才能快速有效的瘦腰呢?大家一定都非常想知道吧？
礦物質防止脂肪囤積
礦物質能夠調節人體的各項機能，使之保持一定的平衡，從而防止脂肪的滋生。含鉀量豐富的食物有香蕉、芒果、哈密瓜等，這些食物中都含有一種叫“天冬門素”的氨基酸，可以幫助排出體內多餘的水分。
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1：雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。
2：保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3；抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4：回到初始位置，重複練習12次。
5：換腿重複練習。
仰臥起坐
最常見的仰臥起坐運動也是減肥的方法，其實這種方法對減腹部贅肉最有效，因為仰臥起坐它移動上半身的力量都是靠腹部上的力量來支撐的，所以對瓦解腹部脂肪見效快，不過這種運動最好在吃完飯過後的1—2個小時之後才做，這樣對身體好，而且最好是選擇在地板的瑜伽墊上，並不是在床上做，因為床上空間有效，做仰臥起坐不是很好。
靠牆站
許多的模特都是會用這個方法的，每天晚上盡可能的少吃一些，接著吃完飯以後收緊臀部靠牆站，站的時候要讓頭部、肩臀部和腳跟四點連成一條直線。這樣靠牆站立半個小時，不但瘦腰還能防止頸椎彎曲，起到很好的瘦身的效果。