你是否覺得自己體重不是很大，但卻對自己的身材不滿意？你是否四肢比較瘦，但是肚子上卻一圈肉，不知道該增肌還是該減脂？
如果上面描述的這種情況非常符合你目前的狀況，那麼你很可能是個“瘦胖子”。
今天我就跟大家介紹一下瘦胖子的形成原因以及你要如何擺脫這種“困境”。
什麼是“瘦胖子”？
這個詞語本身源自于國外，英文說法是“skinny fat”。
乍看一下，這個詞有點不符合邏輯。為什麼一個人能夠又胖又瘦呢？他是受了什麼樣的詛咒？其實，“瘦”表示這個人的肌肉含量比較低，而“胖”表示這個人的體脂含量相對較高。當你把這兩個因素結合起來，那麼看起來就像“瘦胖子”，比如這樣：
換句話說，瘦胖子的程度或多或少取決於你的身體成分（有多少肌肉和脂肪）。即使你的體重比較正常，那麼還是可能會有瘦胖子的外表，這種情況通常是肌肉含量太低了。
對於女性朋友們來說可能比較難接受，因為女性更加關心減脂，而不是增肌。但是，雖然降低體脂率對於改善你的體型是有幫助的，但是通常不足以完全得到你理想中的身材
那麼瘦胖子該如何減肥呢?
1、減脂
如果你的體脂偏高，但是外表看起來正常，那麼你的重點就要放在減脂上面。最最最重要的就是飲食要過關，一定要保持一個熱量的缺口，然後還需要運動。運動包含有氧和力量訓練，這兩者一定要結合起來。等到身上的體脂慢慢的降到一個比較良好的狀態的時候，那麼就可以開始試著進入增肌的模式。
2、增肌
如果你身上的體脂率沒有很高，BMI也正常，那麼可以先增肌。有些女生擔心增肌會顯得很大條，其實這都不需要擔心，你仔細想一想，等你身上的肌肉含量增多了，身體的基礎代謝自然而然也跟著提升了。基礎代謝加快，消耗熱量的速度也會加快，那麼腹部就不再容易增加脂肪了。
如果你選擇增肌模式的話，那麼在增肌結束後還需要考慮下，減脂期間要減掉多少的脂肪。只要努力訓練，保持良好的飲食習慣，那麼，在你增肌的時候脂肪也會有所降低的。經過了這段時期之後，你的身材水準就會明顯的更優於普通人了。
要做到上面這兩點的前提是，你足夠瞭解自己身體目前的狀況，以及對於肥胖的接受程度。不管你最終選擇哪種，身體的健康以及堅持一定是要放在第一位的。不要因為短期看不到效果就放棄了，產生自暴自棄的念頭或者是採用極端的減肥方式，都是對自己身材的不負責。
下面我們再來瞭解下，為什麼會出現瘦胖子。
1、長期沒有運動的習慣，以及生活不規律，經常暴飲暴食，或者是長期的久坐，從而導致的腹部堆積較多的贅肉。
2、經常通過節食來讓自己瘦下來的人，通過這種極端的方式，讓自己瘦下來會讓身體裡面的肌肉快速流失。肌肉含量下降，基礎代謝也跟著下降，脂肪就更加容易堆積。
怎麼知道自己的體脂率?
想要知道自己的體脂率，可以去健身房進行測量。當然不怕麻煩的話，你也可以去醫院，有專門的器械進行測量。最近在市面上，也出現了體脂秤，通過測量可以知道自己的體脂率的大概範圍。
體脂秤是通過電極片發出微弱的電流，在人體上形成一個閉環，通過肌肉導電，脂肪不導電的原理，計算出一個電阻抗數值。結合測量人的身高、體重等資料，根據公式，計算出體脂率。
在測量過程中，要注意身體要挺直，腳上最好不要有老繭，不要沾水。這樣會讓數值更精准。通過不同階段的數值對比，能夠反映出最近一段時間的身體狀態，對身體情況有一個很好地把握。所以，人胖不胖，不能光看體重，也要考慮體脂率，形體以及身體結構等。