最快瘦肚子和腰的方法運動有哪些?

腰腹部是我們的身體上最容易出現脂肪堆積的一個地方,有許多女性都一直想要擁有一個小蠻腰,但是都不知道用什麼正確的方法才能夠幫助自己瘦下來,接下來我們就來看一下有哪幾種方法能夠幫助女性快速的瘦腰腹部。

最快瘦肚子和腰的方法運動

側身彎腰運動
站直挺立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂天然上舉。注意兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,接著還原,呼氣,再換一方向,重複這個動作。每次連續做8組這個運動,讓腰腹得到運動。

屈腿運動
仰臥,雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部接著呼氣,緩緩還原。每次重複8組這個動作即可。

舉腿收腹
這個動作主要是鍛煉下腹部肌肉,上身要保持平臥,把腿伸直並盡可能地抬高,接著再緩慢放下。短暫休息後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作,每次重複8組這個動作。

坐式屈身
這個動作主要可以鍛煉到上、下腹部的肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,讓保持身體平衡,接著屈膝收腹,使腹肌極度折屈。注意在這個練習中,腳始終不能觸及地面。

空中自行車運動
仰臥,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作要快而靈活,屈伸範圍儘量大。這個動作做五分鐘,期間可以適當休息。

每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動。把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

按摩瘦腹法
按摩瘦腹利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。

方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

 腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸。

有利於減去肚子上的贅肉,排除腹部廢物,改善腹部的血液迴圈,從而達到減肚子贅肉的作用。

1.右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

2.吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。

3.呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

4.保持每次呼吸的節奏一致,通過手掌感受到腹部的起落,熟練之後就可以不用手來衡量,只要關注呼吸過程即可。