飲食減肥:重點是怎麼吃,八大飲食原則讓你瘦得快

快速減肥是一些人一直追求的目標,往往很多肥胖者為了能達到樣的目標,不惜一切代價選擇極端的減肥方式,比如冒著極大風險採取手術減肥的形式,或是極端節食減肥,通過這些方法都會給人們帶來後續的煩惱。如何快速減肥,講究“科學”二字,合理地科學減肥不但有效還能防止反彈,其中飲食的調配是必不可少的任務,想瘦得健康就得吃得營養又合理。那麼如何快速減肥呢?需要注意哪些問題?

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減肥期飲食歸結以下幾點:

1.每餐碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例是2:2:1。

2.烹飪要少油少鹽,增加蔬菜等膳食纖維的攝入。

3.每日遵循少吃多餐,正餐吃7分飽,三餐之間如果肚子餓了可以吃一份低糖水果或者一小把堅果。

4.薯片、餅乾、奶茶等零食請殘忍拒絕。

飲食儘量保證以下的原則

1、炸煎炒類食物少吃,儘量選擇蒸煮類食物。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),儘管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃,高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那麼就正常吃米飯和麵食好了,不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證三餐主食的攝入。

4、絕對不吃零食、飲料,餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡,而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。

5、有條件的,請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入,將中餐和晚餐的量,分散到其他兩餐中。

6、用粥代替米飯,熱量減半

在這一周裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

7、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康

8、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。