想要腿又細又直,睡前做什麼運動痩小腿呢?

如果不是專業的運動員或者健身者的話,一般人的小腿肌肉粗壯就會顯得你整個腿部線條十分的難看,腿會顯得非常的粗。所以很多的人在自己的小腿長肌肉後都想痩小腿。那麼你知道睡前做什麼運動痩小腿呢?

高抬腿運動,在睡覺前我們平臥在墊子上,然後將雙腿併攏做高抬腿運動鍛煉,每組堅持一分鐘,每次做15組即可,長期堅持可以很好地燃燒腿部的脂肪,瘦腿的效果是非常不錯的。

側腿訓練,以側臥的姿勢躺在床上以後,雙腿保持併攏並且稍微屈膝,接下來將上方的腿部向上開啟訓練,在上抬20次以後再換另外一側進行同樣的動作鍛煉,長期下去可以有效收緊腿部肌肉,讓腿部線條變得更好看。

自行車訓練,平躺在墊子上以後,抬起雙腳做蹬自行車的動作訓練,每天這樣堅持做300下,對於瘦大腿前側贅肉是非常有幫助的。

單側箭步蹲,首先保持站立姿勢以後,保持單腿大邁步,然後屈腿下蹲,將膝蓋朝向腳尖方向運動,作左右腿切換鍛煉,每晚堅持做10組效果不錯。

前彎伸展

這是最簡單的姿勢,平常小編看電視時都會一邊做,是最有效針對小腿肌肉伸展的動作。

Step 1:雙腳併攏坐在瑜珈墊上,將左腳屈膝放在鼠蹊部。

Step 2:腰部慢慢往前延伸,讓手碰到右腳,依照個人情況,往前伸到腳踝或腳背,注意腳要保持貼在地面。

Step 3:保持動作一分鐘再換腳,兩隻腳做完為一組,可以做3~4組。

腿靠牆

寶寶們睡前可以做這個動作,把腿靠在牆上,記住,身體跟牆最好形成90度的角度,這樣可以對腿部線條起到拉伸的效果,雙腿緊挨著牆壁,這樣不管是瘦大腿還是瘦小腿,堅持下去就能看出效果哦,晚上敷面膜、聽音樂、看書時都可以這樣瘦腿,省時又省力哦!

墊腳尖

睡前來個面壁思過吧,給自己思考的時間,可以靠著牆,踮起腳尖,讓小腿的線條運動運動,這樣可以讓小腿肌肉起到放鬆的作用,特別是對於平時喜歡穿高跟鞋的女生來說,這個動作可以對小腿起到放鬆的作用,堅持下去,小腿肌會慢慢瘦下來哦,這個動作任性就任性在隨時隨地都可以做哦!

對於小腿粗的女生來說,喇叭褲是不錯的選擇,既能遮掩小腿粗的尷尬,又能修飾腿部線條,毛邊的褲腳很有設計感,上身超級顯個性。