世界上並沒有讓人瘦得很快的食物。你想瘦得快，最好的辦法就是吃藥，抑制食欲，讓你純粹不想吃。這樣是最快的，但是不健康。你想健康地瘦下來，就不會很快。當然你也可以多吃一些飽腹感強，糖分低的食物，這樣可以讓你瘦身速度變快。
其實每個月還是有一個最健康的減肥範圍。一般來說減掉1公斤脂肪需要燃燒7700大卡的能量，假設我們每天少攝入能量500大卡，那麼一個月就是15000大卡。相當於2KG左右。注意這2KG體重是純粹的脂肪。也就是說，1個月減掉4斤是最合理，因為減掉的是純粹的脂肪。不會減掉肌肉和水分，所以也就不會反彈。
什麼樣的減重速度是合理且健康的呢？
讓我們來做個計算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個過程中，除了脂肪供能外，同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。
我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天製造500Kcal的能量缺口。每週7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。
而在減肥過程中，不會完全只減脂肪，還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每週在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月當然可以減得更多。
當然，不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上，任何形式的減肥，都不會只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時做適當的鍛煉，加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補回來的，最終，脂肪的減少會大於水分和蛋白質，且沒有任何副作用。
最快的減肥食物是什麼？
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有多種維生素、葉酸、鈣質以及食物纖維等營養成分，能提升人體的新陳代謝，經常食用能達到自然減重的效果。而一般代謝能力低，迴圈功能不好的人很容易發胖，而胡蘿蔔能阻礙這種惡性循環，所以，胡蘿蔔對減肥起了非常重要的作用。
燕麥
燕麥屬低熱量食品，容易增加飽腹感，還能促進與改善血液迴圈，同時緩解工作帶來的壓力，另外它含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質對防治貧血有一定的療效，可見它是女性的天然補品哦！經常食用燕麥還會有意想不到的減肥功效。
黑鱈魚
黑鱈魚，有稱為奶油魚，是一種肉質鮮嫩、細膩高雅的減肥食品。黑鱈魚含有豐富的Ω-3脂肪酸，含有鐵、鈣、銅和其他礦物質，是非常優異的高品質蛋白原。它雖然含油量高，但多屬不飽和脂肪，是人類理想的低膽固醇食物。
扁豆
要獲得很好的減腹部贅肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白質和可溶性纖維含，對穩定體內的血糖水準有很大的作用。而且經常食用吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升而造成的脂肪堆積，對減少腹部脂肪有非常大的幫助。