如何避免肚子贅肉,怎麼才能減肚子上的贅肉?

在生活中,很多人會遇到這個糟糕的事情,肚子上的贅肉不斷突起,尤其是到了中年,這樣的異常情況更加明顯,不論男性還是女性,都會遇到發福情況。對於男性來說,還不以為意,畢竟挺著啤酒肚看起來很富態,但是,當這樣的大肚腩出現在女性的身上,無疑會影響到女性的形象。使得她們看起來魅力頓失。

其實不論男女看到肚子上的贅肉,都應該及早的減去,如何有效的緩解,才是他們最關注的,並且,肚子上的贅肉多,對於臟腑器官也有壓迫感,在這個時候,借助於運動或許能夠達到這樣的作用,那麼做哪些運動比較好呢?

做什麼運動能減肚子上的贅肉
做什麼運動能減肚子上的贅肉

常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐,這兩者可以有效鍛煉核心肌群,幫助緊致腰部線條,減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美,徹底消滅小肚子,還是需要系統的運動鍛煉的,下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹,

1.仰臥起坐

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2.剪刀腳

身體平躺~兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉…(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上…這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增減哦~(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!)

3.上下抬腿

躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4.平板式

手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

如何避免肚子贅肉

除了以上減肚子最有效的運動方法介紹之外,平時一定要養成良好的生活和影視習慣,避免肚子贅肉,下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

一、在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便秘。而且能夠起到調節腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營養也能得到相應的補充,起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢。她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡,因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外,咖啡還會刺激副交感神經,從而促使腸道蠕動,有的人喝現煮的咖啡,會覺得效果更加明顯,這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

三、喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中,蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過,但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裡含有豐富的果糖,而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水,能達到瘦肚子的效果。

四、飲用優酪乳

有些人喝優酪乳會導致腹瀉,這是因為優酪乳中含有益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量,過多的攝入很容易發胖的。

五、腹部按摩

想要有效減掉肚子上面的贅肉,可以進行揉腹。因為在揉腹的過程中,腹部的血液迴圈流通,還可以促進腸胃的蠕動,減少腸道對營養物質的吸收,加速廢物和代謝產物排出體外,對於腹部贅肉的減去有利。因此,腹部贅肉比較多的人,適合適當進行揉腹。但是,在揉肚子的時候要注意,先順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次

上面文章中,向大家介紹了不論男女,肚子上的贅肉增多,這個時候,不妨借助於一些運動,和食物達到瘦身、減去肚子贅肉的目的。堅持半年,效果還是很明顯的!