虎背熊腰，背部贅肉多即使你的顏值再高，形象也會大打折扣！現在的衣服設計都是給瘦子穿的，背部太厚真的超級難挑衣服，穿啥也不好看，重點虎背熊腰的背影真的非常不美觀，簡直就是女生的噩夢，更是女神與女神經的分水嶺！
那我們要怎麼去減背部的贅肉呢？
今天跟大家從肌肉解剖的角度去講解如何減背部贅肉，如何更有針對性訓練背部肌肉，讓我們的背部更緊致更美麗。
保持姿勢正確，腳與肩同寬，將手伸直拉向背後，兩手心相對，像是在背後拍手掌，擠壓肩胛骨，兩手愈靠近愈好，拍100下。
02 空氣拍手
站直，雙膝稍微彎曲，手臂伸直向前，並快速的將兩手靠近對方，像是拍擊中間的氣，過程儘量透過核心肌肉保持軀幹穩定，拍100下。
03 上擊拳
雙腳與肩同寬，手肘彎曲向上，手握拳，快速將拳頭揮向天。不要出力揮拳，而是上下揮動，每一回30次，做3回合。
04雙拉臂
1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。
2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。
3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。
4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
另外背部有贅肉的同學一般會有這樣的飲食習慣，愛吃甜食，經常吃零食餅乾，有吃宵夜的習慣，而且食物結構中碳水化合物的比例高，蛋白質比例低，維生素比例低。長期保持這樣的飲食習慣會讓大量的能量儲存在身體，自身消耗不足以代謝多餘的能量，長期的能量盈餘就會使身體儲存越來越多的脂肪，背部自然就會有越來越多的贅肉了。所以要改變這種不健康的飲食習慣!