你還在苦惱為什麼努力減肥沒有效果嗎？努力健身，努力跑步，最後一斤沒減，就算體重沒變化，但一個月下來身材也沒變化？到底哪裡出了問題？
平時沒有注意控制飲食
運動期間合理的飲食控制是很關鍵的，想想看，如果你前一刻在累死累活的運動，下一刻又在大吃大喝，會瘦下來絕對是奇跡了。運動減肥期間不單單只是少吃，更重要的是會吃。健身難道不就是為了毫無負罪感的吃美食嗎？但下定決心減肥的人可是你呀！而現在還在胖的人也是你呀！所以，造成你一直減不下去的原因找到了，也找到能讓你1個月減5斤脂肪的方法，接下來你準備怎麼做？
理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。當身體攝入不足以支援每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然後脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化為二氧化碳和水。吃多少很重要，但有另一個因素也很重要，三大能源物質的比例，所以，先來瞭解這三大能源物質。
一、碳水化合物（糖）
碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麵食、米飯、玉米、速食麵、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。
蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只占總消耗的15~18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質；另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。成人維持生理需要，每天每公斤體重最低應攝入0.8克蛋白質。
三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體重要的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也非常重要，不能徹底杜絕。
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：優酪乳一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，番茄紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。
週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。