常聽到有人說“胖子的胸圍和瘦子的腹肌沒什麼可炫耀的”，的確是，一個人胖起來了胸圍怎麼可能不大，一個人瘦成排骨，至少也會有四塊以上腹肌，但這顯然並不美觀。網上也有女生因為胸大選擇健身縮胸，為什麼會上新聞呢？因為實在太少見了，對於大多數女生來說，怕的是減著減著胸沒了。看著自己的平胸和細腰，有苦說不出
眾所周知，胸部占比大的是脂肪組織，胸部大約是1/4由脂肪構成，尤其是隨著年齡增長，脂肪的占比會越來越大，當你運動將體脂大大減小，胸部自然會隨著體脂下降而產生變化，自然胸就會小了，甚至會小得很明顯。
當你降低體脂時，胸部占比大的脂肪隨之減少，自然胸部變小。此時我們要清楚知道所謂的鍛煉讓胸部變小大多說的是我們的減脂利器有氧運動會讓你的胸部變得小。
這就要來看看我們的胸部分類了，胸部主要分為乳腺型和脂肪型，胸部組織中乳腺和脂肪在胸部中占比較大。判定自己屬於哪一種胸型很簡單，用手捏捏副乳的位置，差不多胸部兩側邊緣，如果是顆粒狀那就是乳腺型，如果是塊狀就是脂肪型。
脂肪型只要降低了體脂就會變小，而乳腺型胸部相比較於脂肪型胸部卻不容易減掉，這就是為什麼有些胸部容易減掉有些運動很久卻依舊小的不明顯。
在減肥期間應該特別注意飲食，減肥的同時也別忘了補補胸。
1.補充膠原蛋白
乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等
建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些添加物，這就是熱量的來源。
2.補充豐富蛋白質
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。
3.啞鈴飛鳥
也是經典胸肌鍛煉方法之一，這個動作和臥推一樣仰臥在練習凳上，不過是雙手持啞鈴肘部微屈伸直至胸大肌上方。
4.杠鈴臥推
提到胸肌鍛煉就少不了杠鈴臥推，杠鈴臥推不僅能夠鍛煉到胸肌，還能附帶鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。
5.繩索夾胸
上臂抬起稍高於肩位或與肩齊
肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣
由上向下拉引，直至小腹，稍微停頓
保持肩部、背部、臀部在一條直線上
6.屈膝俯臥撐
手臂打直，手掌擺放在肩部正下方
身體從頭到大腿呈一直線
夾緊臀部，保持臀部穩定
小腿可以接觸地面
也可雙腿交叉抬起，膝蓋著地