減肥是一個取決於很多因素的過程。雖然節食確實起了主要作用，但減肥還有許多其他的方法也會影響減肥效果。由於他們渴望在短時間內做出很多改變，許多人選擇嚴格和危險的飲食。雖然它們能幫助你快速減肥，但它們幾乎總是帶來一系列負面的健康後果。所以你要明白，你的飲食應該帶來永久性的改變，而不是消除食物種類或添加一些所謂的促進新陳代謝的“補充物”。有沒有更健康的減肥方法呢？當天有了,一起來看看吧!
1.調整飲食環境(視覺)
在氛圍好的餐廳吃飯，通過滿足視覺，對吃飯的滿足度也提高，可以防止食用過量。
為了能在舒適的環境中吃飯，應該適量的調整飲食空間。不要只是拘泥於桌子的擺設和盤子的形狀，還要把房間也整理好，讓自己在感覺舒服的環境中去飲食。
2.親自製作美食(嗅覺)
在製作的過程中，多聞一下料理的味道，會刺激嗅覺，容易產生飽腹感，防止食用過量。
另外在吃之前，花大量的心思在製作上，也有抑制食欲的效果。因為從准備料開始，大腦就已經進入了飲食模式，所以等到真正吃的時候，大腦就已經有飽腹的感知了。
3.舌頭感知食物(觸覺/食感)
黃瓜，堅果，花椰菜等，食用時需要大量的咀嚼，通過唇舌的咀嚼會感知食物，進而緩解想吃的欲望，避免食用過量。
另外因為咀嚼次數的增加，所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會更加的強烈。
4.多吃高纖維食物（食感）
如何控制食欲？人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。
5.勤漱口(味覺)
當你口中留有食物的餘味時候，你會想著再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。
6、喝綠茶(燃燒脂肪)
如果你想減肥，綠茶是天然的“助手”之一。它不會引起不必要的副作用，而且富含營養。它甚至是所謂的“燃燒脂肪的食物”的一部分。
•它的主要好處在於它的抗氧化化合物，它可以阻止脂肪細胞的形成。
•由於它的利尿和淨化性能，它可以對抗炎症和阻止毒素的積累。
7、得到足夠的睡眠(促進新陳代謝)
睡個好覺也會影響體重。雖然很多人認為睡眠與體重無關，但睡眠問題實際上會對控制體重產生負面影響。
•睡眠不足（每晚8小時）會減慢你的新陳代謝，降低你的精神和體力。
•失眠和睡眠中斷會增加你的食欲，讓你吃得更多。
•如果你想快速有效地減肥，記住這些建議。要有耐心和自律，你就會得到你想要的結果。