減肥一直是一個很火的話題,很多人也是想盡各種辦法去學習如何減肥,但是減肥存在很多的誤區,讓你減肥不成反而影響身體健康,那麼你是不是在健康的減肥呢?減肥有哪些誤區呢?今天給大家帶來6個減肥誤區,讓你不再被騙了。
要健康的減肥,快樂的減肥,這樣減肥才是最有效,最科學的。
1.不吃晚飯
正確的做法是晚飯少吃,以及要適當進食一些脂肪。有些人為了減肥不吃晚飯或者是不吃主食這都是不可取的。少吃多餐才是正確的選擇,保證身體的營養均衡。如果你不吃飯,身體沒有任何進食,那麼你的身體就沒有為體能提供糖分,如果身體缺少了血糖,你的減脂效率就會大大降低,所以這反而會阻礙身體的新陳代謝。只有為身體提供一定的營養素,才能提高身體的代謝。
2.邊看電視邊運動
3.運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態,減少運動中的受傷風險。而且,熱身運動也是運動,能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。
4.運動時不喝水
大家都知道在運動後要補充水分,卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝,不利減肥。
5.只做腹肌運動就能減掉肚腩
6.出汗越多減肥就越成功
科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關係。因此,不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。
7.運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小,要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好,心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動,這樣在很短的時間就能恢復,不至於太疲勞,影響身心健康。
8.蔬菜過水 無油飲食 小心身體不適!
很多人為了快速減肥,就會輕信網路上所說的多吃蔬菜,不碰油脂的方法,即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉,連醬料都不會去碰。是的,這樣子一周就可以瘦2-5公斤,但其實你會發現很難堅持下去,因為你的手腳會經常性的冰冷,畏寒,生理期期間腹部會很不舒服。
事實上,當你為了減肥把蔬菜都過過水 無油飲食,你就減少了吸收油脂的機會。油脂攝入少了,荷爾蒙就產生得越來越少,膽固醇也會越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了,月經就會開始紊亂,身體就會出現問題!