減肥期間朋友聚會吃飯,擔心發胖怎麼辦?

在我們平時生活中經常可以看到有人說減肥,減肥是很多人的終身事業,減肥期間的飲食是很重要的,一定要學會控制飲食,拒絕美食的誘惑。其實刮油的食物就是低熱量的食物,味道都不會太好,而且也是需要長期的堅持吃,一般的刮油除了將大量的油脂排出之後,其實還有一個共同點那就是纖維素都是很豐富的,可以多吃的。

減肥期間朋友聚會,同事聚餐吃飯擔心發胖,怎麼辦?接著往下看。

1.酒的選擇

聚會期間喝酒助興是一定少不了的。但是很多的酒類都是高熱量和高糖的。

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建議在聚會的時候避免啤酒,多選擇一些無糖的白酒或者紅酒。這樣就可以避免了糖和熱量的攝入,可以有效的抑制變胖。

2.食物的選擇

餐前要吃多一些蔬菜和水果,增強飽腹感,防止食用過量。

要避免食用高熱量高糖的食物,尤其是油膩的食物和主食等。

還要注意吃東西的速度,吃的時候要充分的咀嚼,這樣可以幫助消化,也可以增強飽腹感。

3.多喝綠茶

綠茶中含有芳香族化合物可以溶解脂肪,兒茶酚可以提高新陳代謝,促進脂肪的燃燒。

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另外綠茶可以溫暖內臟,提高基礎代謝的速度,加速脂肪的燃燒。

既然是期待的或者躲不掉的聚會,那就開心的去參加吧,只要多注意,也不會發胖哦。

4.吃飯要細嚼慢嚥

人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裡小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的資訊後,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的資訊,一般需要經過20分鐘。建議吃飯時候細嚼慢嚥,每一口咀嚼23次以上,吃一頓飯的時間藥多於20分鐘。

5.飯後少吃零食

在飯局的後面大家會吃著小零食或甜點一起聊天,這些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。建議飯後少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。

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如果各位還是擔發胖,可以在聚會結束以後,散步一小時或者運動30分鐘.就可以完全的幫助你消耗掉那些盈餘的卡路里。

結語:我們變胖,不是因為你吃了什麼,而是因為在某一個時間段之內,你的卡路里出現了盈餘。我們經常看到有很多人,在減肥的過程中刻意的不去吃某些東西,這是完全沒有道理的,你想減肥想保持身材,你什麼東西都可以吃,但是你必須做到的就是,把這些盈餘的卡路里,把它平衡掉,處理掉,這樣你就永遠就不會發胖了。最後祝大家都能瘦身成功