在減肥期間,吃什麼零食比較好?哪些零食會越吃越胖?

“我正在做間歇性禁食。 我禁食期間可以吃什麼?”“我可以在禁食期間喝飲料嗎?”“多少卡路里的熱量會破壞禁食?”零食真的是減肥路上怎麼也繞不過去的一道坎。尤其某寶、某紅書、某博,各種各樣新奇好玩又好吃的零食不斷地刺激著我們的感官,仿佛一旦錯過了這一口,人生就白活了。在減肥期間,如果很想吃東西,吃什麼零食比較好?想知道答案的朋友,一定希望可以得到一張“詳細的零食清單”,然後照著吃就行了,又省心、又不會胖,對不對?很遺憾,天下沒有這樣的好事兒!

減肥吃的零食可分三級

減肥期間,一類零食要“禁食”!不想反彈就要記住
第一級是“優選級”,比如蘋果、香蕉、獼猴桃;堅果類;優酪乳食品等。

第二級是“條件級”,吃這些零食的時候是要考慮“條件”的,如果你已經體重超標,那麼一定要適量選擇“條件級”零食,這些零食可以補充一些營養,但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔;水果乾、巧克力;威化餅乾、全麥餅乾等。

第三級是“限制級”,這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇;膨化食品;醃制食品等。

減肥可以吃優選級零食

1.水果

蘋果、香蕉、獼猴桃等水果裡的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括維生素C 、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的。而且蘋果的香味有愉悅情緒的成分,在你情緒不好的時候,能幫忙緩解情緒。推薦大家每天作為水果加餐的時候優選蘋果。

減肥期間,一類零食要“禁食”!不想反彈就要記住
要注意,高蛋白的東西吃完了,不要馬上吃蘋果。蘋果裡的一些酸性成分會跟高蛋白的蛋白成分在胃裡形成結塊,所以中間要有間隔。

2.堅果

在堅果中,我們都知道,其中含有油,所以不能放開吃。核桃油裡有利於大腦健康的必須脂肪酸,這個脂肪酸對心血管也有作用,可以在一定程度上去除體內多餘的膽固醇和不好的油脂。

但要注意,核桃吃的量也有限制,老年人一天不要超過3個核桃,年輕人最多也就吃4個,吃的多了就不是維護心腦血管健康了,而是造成攝入油脂過多。

另外,其他堅果如花生、瓜子也不能多吃,吃多了也容易上火、肚子脹、消化不良。要知道,一盤花生米榨出相當一瓷勺的油,我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺,所以堅果抓一把就是一天吃的總量,但是也要注意只能選一種,抓一回,不能多吃。

減肥可以適當吃條件級零食

1.巧克力

條件級零食就是有條件的情況下才能吃的零食,巧克力就是。雖然巧克力可以吃,但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞,不過其中不包括黑巧克力,所以說最好要吃黑巧克力,這樣糖油相對少一點,而且裡面還有非常好的抗氧化成分,叫做類黃酮,對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的。

減肥期間,一類零食要“禁食”!不想反彈就要記住
要注意,巧克力即便是黑巧克力也是含油的,所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺膽囊有疾病、有糖尿病的人,絕不能敞開了吃黑巧克力,就只能吃一小塊當加餐。

2.海苔

還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔,雖然說海苔裡面有膠質物質、膳食纖維,但是一天吃4-5片就夠了,這是因為海苔裡面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分,吃多了會導致鹽分攝入過多。

減肥時,最好避開這些“零食”,否則會越吃越胖,很多人卻不聽勸

蔬菜幹
減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜,對身體的健康非常有幫助,但是有很多的人卻把蔬菜幹當蔬菜來吃了。
蔬菜幹其實是一種非常常見的零食,但是它經過一些特殊的加工方式,蔬菜幹中的油脂熱量含量都會嚴重的超標,所以在減肥的時候最好避開這種零食,否則會讓你越吃越胖。

水果乾
各種各樣的水果乾也很受大眾的喜愛,很多人會把它當零食,但是在減肥期間最好還是要控制住自己。
因為水果乾在製作的過程中,也會添加大量的添加劑,它其中的糖分含量也是嚴重超標的,如果經常吃的話,不利於減肥和瘦身,然而很多人卻不聽勸。

益生菌飲料
我們都知道益生菌能夠幫助調節腸道中的菌群平衡,有利於緩解便秘,有助減肥和瘦身。
但是一些益生菌的飲料,其實它其中的益生菌含量往往非常的低,而且糖分含量非常的高,如果你愛喝的話,難怪你瘦不下來。

想要減肥瘦身,一定要管住嘴,邁開腿,這樣才能夠讓你瘦出理想身材,祝你越來越苗條。