想要擁有健康的“魔鬼”身材，除了要有健康的飲食外，運動能有效祛除多餘的脂肪，還能塑形。那麼，哪些運動減肥塑形效果更好呢？小編給大家推薦日常生活中都能接觸到的運動，減肥效果勝過吃減肥藥哦。
那麼心動不如行動，即使是減肥的願望再強烈不去行動也無濟於事，所以我們也總是會從脫開束縛而行動起來，而在行動過程中我們就會考慮如何去飲食如何去運動這兩個問題，因為只要我們稍稍瞭解一些減肥常識我們就會知道，有效減肥就是要以形成熱量缺口為前提，所以我們會去控制飲食以降低熱量的攝入，或者在飲食控制的基礎上主動去運動從而擴大熱量的消耗，其目的就是實現熱量的負平衡並保持下去。
跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。
但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅持，不容易長肌肉，因此建議大家採取慢跑的方式來減肥。
爬樓梯爬樓梯也是一個簡便的減肥方法。
它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對於減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導致大腿和屁股的脂肪積聚，採取爬樓梯減肥就是一個很合適的減肥方法。不過爬完樓梯後要做拉伸運動哦。
12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!
金字塔式開合跳在10秒內完成盡可能多次數的開合跳，休息10秒；然後20秒內完成盡可能多次數的開合跳，休息20秒；然後做30秒的開合跳，休息30秒；隨後做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次；重複上述過程3次。
10米衝刺跑，用鼻子調息找一塊平整的能完成10米衝刺跑的區域。
一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程；原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程；持續做衝刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣.
每週運動 3-5 天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量訓練則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減肥，這 2 種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。
到了 1、2 個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動 3-5 天 30-60 分鐘有氧與力量交替，或每週運動 3-5 天，每次運動 60-90 分鐘。