減肥是眼下最熱門的話題之一。現在人的生活已經從溫飽階段走了出來，飲食水準得到了極大的提高，甚至出現了營養過剩的情況。如果管不住嘴就特別容易肥胖。吃胖容易，減肥難。減肥不僅要管住嘴，更重要的是要邁開腿，要去運動。我們知道，不同的運動消耗的熱量不同，減脂的效果也不同。那麼，哪些運動減脂效果最好呢？今天就帶大家來瞭解一下，減肥圈公認的最燃脂運動，選對運動，減肥事半功倍。
爬山（563大卡/小時）
爬山，爬山和爬樓梯類似，山往往很高，空氣也就越稀薄，我們的需氧量就越大。
爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的，消耗的能量也很大，對於減脂也有不錯的效果。
走路，不受空間限制，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。
快走比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。
跑步
是所有人想運動，又不知道做哪項運動時，所選擇的項目，不過，並不是每個人跑步都能達到同樣的效果，跑步所消耗的能量，是受跑步的時間和速度影響的。
6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡
7km/h的速度，1小時消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡
8.4km/h的速度，1小時消耗能量643大卡
9.7km/h的速度，1小時消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小時消耗能量804大卡
11.3km/h的速度，1小時消耗能量844大卡
12.1km/h的速度，1小時消耗能量925大卡
12.9km/h的速度，1小時消耗能量1005大卡
13.8km/h的速度，1小時消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度，1小時消耗能量1126大卡
16km/h的速度，1小時消耗能量1206大卡
很明顯，不同的跑步速度，每小時消耗的能量也有所不同，大家可以在自己能接受的運動強度內，來選擇不同的強度，當然，這個強度不可太低，否則會失去運動效果。
建議：男性跑步速度在8~10km/h，女性跑步速度在6~8km/h
跳繩，科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量，中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量，快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
游泳（845大卡/小時）
要說最減肥的運動，還要數游泳。水中的傳熱性是空氣的28倍，所以在水中呆在我們會消耗掉更多的熱量。游泳30分鐘，大約會消耗400多卡，燃脂的效率非常的高。在眾多運動中，游泳消耗的熱量不僅高，它還比較好堅持。跑步一個小時可能很難堅持，但游泳一個小時就比較好堅持。如果一周能夠遊五個小時的泳，能夠減輕兩斤脂肪，非常的燃脂。
俯臥撐
俯臥撐也是非常減脂的一項運動，它和跑步等有氧運動不同。做俯臥撐的時候，雖然消耗的熱量沒有跑步多，但它能夠對肌肉有很好的鍛煉效果，提高身體的肌肉力量。堅持做俯臥撐，提高身體的肌肉含量，能夠幫助身體提高新陳代謝。身體新陳代謝高了，每天基礎代謝也會提高，對於減肥和減脂是非常有幫助的。