有過減肥經歷的人，都有這樣的體會：當減肥計畫執行1段時間後，好像效果越來越差，進入瓶頸期，就算加碼控制飲食、加強運動，體重也不再降低，甚至還會有小幅反彈。看不到明顯效果的時候，也是心理防線最容易坍塌的關口，最終，可能前功盡棄。實際上，造成減肥停滯的罪魁禍首叫代謝補償。究竟怎麼一回事？一起來看看吧。
什麼是代謝補償？
代謝補償，是指熱量攝取低於熱量消耗的時候，機體因為熱量不足，出現新陳代謝減緩。本質上，它是食物缺乏時的人體自我保護機制。當我們的飲食長期處於有熱量缺口狀態，即能量攝入小於熱量消耗。那麼身體自然會以為其實你並不需要這麼多熱量，那麼就會想盡各種辦法讓你減少熱量消耗。
瘦不下來的原因有哪些
家裡是否太暖和?
天冷的時候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設備和有空調的地方，卡路里消耗較少，體重易於增加。例如，過去30年中，英國人家的平均溫度從13℃增加到28℃。你該怎麼辦?有節制地使用中央供暖設備。如果覺得冷，嘗試用運動來使自己暖和起來。
是否到了35歲?
女性在35歲之後體重很容易增加，從停經開始荷爾蒙及代謝會發生改變。美國科學家指出，發達國家如英國和美國，如今的人口要比30年前年長，體重增加的問題與此有部分關係。你該怎麼辦?你身體的卡路里需求會隨著你的年齡增長而改變。如果你現在喝酒比以前多，要減量。不僅在於它會不會增肥，它會降低你抵禦零食的意志力。
是否“甲減”?
甲狀腺功能減退簡稱“甲減”，是由 (各種原因引起的) 甲狀腺激素分泌不足所致的一種內分泌疾病。如果得了“甲減”，身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結果自然是體重增加。你該怎麼辦?甲狀腺功能減退的其他症狀包括皮膚乾燥、脫髮、疲倦和關節疼痛。去醫院驗血檢測你的甲狀腺激素水準吧。
每次運動的時間沒有超過半小時
每次運動時間太短，燃脂效率也會變差。運動雖然可以幫你消耗熱量，但是每次鍛煉10分鐘、20分鐘，熱量消耗也是有效的。半小時的健走，熱量消耗在100大卡不到，半小時跑步訓練，熱量消耗在200大卡。
建議：每次運動的時長最好在30分鐘以上，才能提高脂肪消耗。身體剛開始運動的時候，主要調動的是糖原消耗，隨著運動時間的延長，你的糖原消耗量開始下降，脂肪消耗量開始提高，燃脂效率也會越來越高。
所以，無論是從熱量消耗方面來說，還是從燃脂效率來看，每次運動時間一定要保持30分鐘以上，才能提高燃脂塑形效果。
嘴巴太寂寞，總喜歡吃零食
很多人一閑起來就喜歡吃東西，什麼薯片、爆米花、餅乾、巧克力、糖果、辣條等，你從不管自己是不是飽了，只是單純的想吃，這就是典型嘴巴寂寞的表現。
很多零食都是過度加工、不健康、富含添加劑的食物，會導致健康問題，還會讓你攝入過多熱量，導致肥胖。無法戒掉零食，你就沒辦法真正瘦下來。
減肥只吃蔬菜水果沙拉：
蔬菜水果沙拉，深受年輕人喜愛，尤其是晚餐，還會把它當正常吃。蔬菜水果中固然有維生素C、維生素E、維生素B族、膳食纖維、葉綠素、鈣、鐵等營養成分，但營養結構相對單一。
哪怕是一頓減肥的正餐，也需要主食、蔬菜、肉類、薯類的參與。合理膳食、飲食均衡，減少高油脂高鹽食物的攝入，才能幫你減肥成功。