提到運動大家都知道分為有氧運動和無氧運動。很多想要減肥的人，首先就會想到要去跑步，做一些有氧運動，減肥的比較快。那麼你知道有氧運動的好處有哪些嗎?有氧運動需要做多長時間?有哪些運動屬於有氧運動?做有氧運動有哪些注意事項?有氧運動和無氧運動有什麼區別?想要瞭解相關的問題，我們就一起來看一下哦。
什麼是有氧運動
首先，做有氧運動的時候身體大肌肉群都會參加，這個是有氧運動最大的特點，在運動的時候身體的肺部、心臟以及代謝系統都會因為有氧供能的提高而發生變化，所以很多人為了改善體質，都會嘗試有氧運動。
有氧運動值得是一些有韻律性的運動，並且運動時間超過15分鐘以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率，心率保持在150次/分鐘的運動量，就是屬於有氧運動。
有氧運動有哪些
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。
而無氧運動相比有氧運動，它的強度會更大，在運動的過程中不依賴氧作為肌肉群的供給，因此有氧運動的模式一般都是爆發式的，比如舉重、戰繩等項目。
對於長期不運動的人來說，想要減肥，其實一開始選擇有氧運動會更合適一些，等到身體機能變好一點，再適當的增加無氧運動和具體的力量訓練項目。
有氧運動有什麼優點，又容易出現什麼減肥誤區
第一：有氧運動一般來說普遍性會更高，對運動者的要求相對來說也比較少，操作方面更簡單，所需要的運動裝備可能也會更少一些。
第二：有氧運動可以更好的改善體質
在做有氧運動的過程中，身體需要大量的氧氣，這樣就能促使身體的血液迴圈變得更快，在氧氣充足的情況下，大腦會更加清晰，肺活量和心臟功能也會得到更好的改善。
第三：在做有氧運動的時候，血紅蛋白的數量會增加，心肺的供氧量也會得到改善，多練習有氧運動可以抗衰老，對慢性疾病的預防也有更好的效果。
有氧運動的好處還有很多，但是有很多減肥的小夥伴在參加有氧運動的時候並沒有掌握好方法，因此減肥效果並不明顯，肌肉也會有點松垮，這是因為他們出現了一些有氧運動的減肥誤區。
那麼有氧運動有沒有什麼局限性呢？任何事物都是有兩面性的，自然有氧運動也並非全無弊端。
1、 大部分有氧運動對腿的使用率都比較高，比如慢跑、跳繩、快走等，長期堅持有氧運動的人膝蓋的損傷可能比普通人要嚴重很多。所以經常做有氧運動一定要注意保護膝蓋，選擇更合適自己狀況的運動，挑選有保護作用的器械；
2、 長期、大量的有氧運動很容易消解肌肉，所以減脂期間最好要搭配一定量的無氧運動，以維持肌肉量；
3、 有氧運動耗時比較長，時間短了則沒有足夠效果，這對於快節奏的現代生活來說也該算是一個劣勢了。
通過以上內容我們就可以知道，想要提高燃脂效率並保留肌肉，最好的方法就是無氧運動與有氧運動的結合。而在順序的選擇上則應該是先無氧後有氧，因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。