肚子上有肉怎麼辦呢?怎麼快速減掉肚子上的贅肉呢?

對於每天久坐不起的職場女生而言,肚子上很容易囤積脂肪了,長期下來不管胖瘦,小肚腩輕鬆擁有。眼看夏天就要到來,這肚子上有肉怎麼辦呢?怎麼快速減掉肚子上的贅肉呢?

計畫規劃

首先要明確知道,要想減掉贅肉而且保證不反彈,必須要靠運動和健康飲食習慣,來保證計畫的順利實施。而且在實行前期,必須先定一個小目標,譬如先堅持15天,或者一個月。用一個相對來說比較短暫的時間,來促進鼓勵自己來實行這個計畫。良好的計畫規劃可以保證自己的行動力。比全套的減贅肉方案更重要。

運動計畫

勞逸結合,把具體的運動方案縮減成幾分鐘,分成具體的幾個小動作。譬如先跑步三分鐘,再加上快走幾分鐘。可以有效恢復我們的體力,並且對自己的全身部位都是一種鍛煉。這些方法對於運動強度有個小注意,保持運動強度再累與不累之間均可。還要注意循序漸漸,動作慢慢增多,不要因為圖快,而盲目增加各種動作。造成因為太累,而產生心理上的抗拒,甚至能夠影響自己的身體健康,得不償失。

減少熱量攝入,少吃高油鹽、高脂肪食物

泡面、漢堡、杯奶茶、烤雞翅等這些食物會讓你的體重飆升。就拿一杯奶茶來說,700毫升的熱量大約為500大卡,這需要跑步1小時才能消耗掉。所以,不要忽視這些食物的熱量。

想要減脂,減掉小肚腩,那麼我們就必須減少熱量攝入,拒絕吃高熱量的食物。一日三餐正常吃,以清淡烹飪方式去做食物。同時要多吃蔬菜,才能更好地提高腸胃蠕動能力,促進消化,在一定程度上能夠抑制脂肪的合成與堆積。

無論是增肌還是減脂,我們可以多補充蛋白質,能夠維持長時間的飽腹感,在讓你少攝入食物的同時還能產生食物熱效應,提高身體消耗熱量的能力。

弓步壓腿動作

目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

跳躍動作

目標:腹部肌肉、臀部和腿部
動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳併攏。左右腳各做16次。

擲球動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。