每個人，尤其是女性，都渴望擁有完美好看的小腿。然而，並不是每個人都擁有健美的小腿肌肉。無論是由於基因原因，還是營養不良、小腿肌肉比例失調、肌肉粗大，總會令人苦惱。
走路習慣和生活方式的改變可以幫助你減少小腿的圍度。
首先減少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路會通過施加壓力來加強小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋會幫助你減少小腿肌肉。
同時你也不能站立太久，因為這樣也會減少你肌肉的血液迴圈，毒素可能會沉積在小腿上。
一、坐姿、站姿正確
小腿肌肉發達的妳，一定要保持良好的坐姿體態，不少女孩都會有翹二郎腿、站三七步等壞習慣，由於身體重心長期擺放在某一個支撐點，不僅會導致小腿肌肉激生，也會影響淋巴系統，進而導致下身浮腫等問題。
二、邁開步伐走路
走路方式也是非常重要的POINT！除了避免長時間穿著高跟鞋之外，走路也儘量用大腿和腹部的力量，向前邁開大步步伐，不要把重心擺放在小腿肌肉上，因為大步走路可以讓小腿肌肉拉長，長時間下來小腿線條就會纖細又筆直喔！
三、按摩腿部肌肉
女孩睡前千萬別顧著劃手機，除了抬腿之外，睡前的腿部按摩是絕對不能少的！首先在小腿上塗上乳液，利用手的指節或是刮痧板，去做腿部肌肉的揉壓，或是由下而上去做按摩的動作，藉此軟化堅固的肌肉！
四、睡前拉筋伸展肌肉
除了按摩腿部之外，睡前的拉筋、伸展運動，對於美腿養成也是非常重要的。女孩可以平坐在床上，身體與腿部呈90度角，腳跟貼合床面，腳掌順勢360度做伸展，順時針和逆時針都各做10圈，讓小腿肌肉達到拉長與放鬆的效果。
小腿拉伸方法
前後腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在前，後半腳掌落在後，雙手置腰間或扶牆保持平衡；放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有被拉伸的感覺；保持拉伸動作30-45秒，換另一側，重複。拉伸過程中，注意感受你小腿下方和深層的肌肉被拉開
是不是炒雞簡單呀~不過改變肌肉形態是一個長久的過程，姐妹們一定要有耐心哦，堅持下來就會有效果的！