水桶腰怎麼減,簡單幾步令你瘦出曲線

很多肥胖的人腰部脂肪多,有可能是長期久坐、缺乏運動之類的原因,腰部容易囤積脂肪,一些人常用水桶的形狀來形容肥胖的一種程度,用來比喻有些人腰部脂肪積累較多,造成腰部較粗的一種說法。水桶腰並不是說具體的尺寸,而是指人整體看上去沒有凹凸感,腰部和身體像水桶一樣,上下一樣粗,沒有曲線美。

告別水桶腰、大肚婆,只需注意6個細節
避免垃圾食品

人一忙起來,往往身邊有什麼就吃什麼,所以,為了減肥,首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裡的高糖零食,加工薯片和餅乾等垃圾食品。

不要依賴糖和咖啡

時間緊迫,壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己,然而,咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後,會讓你更加疲憊。感到緊張時,不如喝一杯茶,為自己減壓。

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補充纖維素

壓力大往往伴隨有便秘的問題,因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動,因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物

爬樓梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

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保證睡眠

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。

西醫、中醫減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內外的研究都證實,每天睡眠少於6小時,或者超過9小時的人,身體品質指數(BMI)比睡大約7~8小時的人高,並且也容易累積體脂肪。

工作間隙做個小運動

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第一、仰臥起坐

相信仰臥起坐的做法大家都是知道的,在實際做仰臥起坐的時候一定要堅持,二十個分為一組,在做的時候做到自己感覺到腹部肌肉有非常明顯的酸痛感覺位置,這種方法幫助減掉腰部的贅肉效果非常好,但是對人的耐力要求也非常高。

第二、卷腹運動

讓自己雙腿呈現出半彎曲狀態,然後做卷腹運動,每天堅持做二十組,在做的時候要注意把自己的力量全部集中在腹部位置,並且要保持自己的胯部不會動,肩部在操作時候要呈現出向前傾斜的趨勢,這個動作可以很好的幫助達到收緊腹部肌肉和拉伸背部肌肉效果。

第三、雙腿伸直卷腹

你需要先用自己的雙手抱住自己的頭部,然後讓自己的雙腿伸直呈現出卷腹的狀態,這樣的方式堅持每天做二十個即可,在操作時候一定要注意每一個姿勢都必須要做的比較標準,這樣才能夠保證達到理想的效果。