運動分鍛煉身體，還是減肥瘦身。這兩者之間的區別就在於，運動強度的高低。
一般來說，中等強度的運動減肥瘦身的效果最好，運動強度太低的話，消耗太少，很難起到減肥的目的，運動強度太高，又很難堅持下去！
除了運動強度之外，運動時間長短也關係到燃脂的效果。網路上經常會有很多每天5分鐘瘦身之類的教程，給人一種一天做一輪就能刷刷瘦下來的錯覺。但是，想要真正減肥瘦身，每天只運動5分鐘明顯是不夠的！身材好的人，往往每天運動都在1個小時以上，
建議，普通成年人，每週推薦的運動量為150-300min中等強度運動，或者75-150min高強度運動。當然，這個運動量的目的是維持身體健康，如果想要減肥，運動量還要適當增加。運動1個月沒有效果就放棄了
運動了還是胖，為什麼？
睡得少
睡眠不足會導致體重增加，同時也會增加情緒上的焦慮、抑鬱。美國睡眠基金會研究發現：良好的睡眠有利於脂肪的燃燒。
每晚睡足8個半小時的人，吃垃圾食物的概率下降62%，進食欲望下降14%。每晚少睡80分鐘的人，每天平均會多攝入549大卡的熱量。所以，為了避免攝入多餘的熱量，保持良好的身材，他們建議所有的減肥者都應該保證每晚7-8小時的充足睡眠。
吃飯的速度過快
吃飯的速度太快，食物還沒吸收變成糖分，大腦沒有接收到飽的信號，，無形中就會不知不覺吃多了吃撐了。
吃飯放慢速度，留給腸胃充足時間來確認到底有沒有飽，這樣就不會造成過量進食。
每次等有吃撐的感覺了才停止，心裡的負罪感也很大，但是下頓飯依然如此，如果你也陷入了這種惡性循環，不妨看看是不是吃飯速度太快了。現代人很多胖子就是因為吃飯速度太快所造成的。
垃圾食品沒少吃
炸雞、薯片、奶茶……這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負擔，同時對於血管以及心臟也不健康，因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
不吃早餐
早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身體不能補充足夠的能量，易造成血糖過低、注意力變差，同時出現疲勞、記憶力衰退等現象，最重要是，有研究指出，當熱量或其他營養不夠時，身體會發出警號熱量不夠了，代謝的速度要變慢，這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。
每天晚上運動一小時能瘦嗎?
通常對瘦身會產生一定的説明，當然這也需要根據運動的類型和訓練的情況來看，但是不管是有氧還是無氧都能通過各自的方式來説明身體減少脂肪完成瘦身。
每天運動一小時一個月瘦多少
如果按照慢跑來計算，一小時的熱量消耗大約是640千卡，那麼排除一切干擾因素，那麼一個月就能消耗19200千卡的熱量，按照脂肪來計算的話就是2.5公斤，當然通常情況下會小於這個數值。
減肥需要每天都運動嗎?
如果你可以做到，那麼當然是每天都運動是最好的，但是不少人沒有運動基礎，或者肥胖問題嚴重，無法做到每日運動，那麼也可以選擇一週三次或四次，同樣能夠很好的減肥。